Кое е най-доброто време от деня за правене на йога?

Най-просто казано, най-доброто време за правене на йога е времето, което работи най-добре за вас. Тъй като ключът към достъпа до всички многобройни предимства на йога е последователната практика във времето (и да се надяваме дълго в бъдещето), трябва да намерите рутината, която отговаря на вашия начин на живот и работи с вашия график. Това може да се промени с течение на времето, когато животът ви се промени.

Например, може да сте ходили на уроци по йога вечер веднага след работа в продължение на години. Но когато имахте деца, по-разумно беше да ходят рано сутрин преди работа или през деня, докато са на училище. Няма значение дали правите йога по различно време в различните дни от седмицата, стига да намерите рутина, която е устойчива. Позволете на йога да се впише в графика ви, вместо да се опитвате да работите с нейния график около йога.

Ползите от йога сутрин

Някои йога традиции, като системата Ashtanga на Pattabhi Jois, препоръчват правенето на йога асани рано сутрин, ако е възможно, преди да изгрее слънцето. Много домашни практикуващи Ащанга се придържат към тази рутина и повечето класове в стил Mysore се предлагат по това време.

Практикуването на йога сутрин може да ви даде тласък на енергия и яснота и да ви помогне да зададете тон за останалата част от деня. Много хора имат рутинни практики, които са по-управляеми или предвидими сутрин, което може да улесни придържането към редовна сутрешна практика. В допълнение, много хора откриват, че имат повече енергия за упражнения сутрин в сравнение с края на дългия ден. Някои хора може също да предпочетат да правят йога на празен стомах, за да избегнат спазми или лошо храносмилане.

Енергийните практики са идеални сутрин, за да ви поддържат бдителни и енергични. Може да изберете курсове по виняса, които включват кръгове от поздрави към слънцето ( суря намаскар ) или опитайте ободряващи завои като поза на колело ( урдхва дханурасана ) или обръщания като стойка на главата ( сирсасана ) или стойка на ръце ( адхо мукха вркшасана ).

Ползите от йога следобед

Практикуването на йога следобед преди вечеря може да ви помогне да се отървете от натоварената сутрин и също така да развиете апетита за следващото си хранене. Ако предпочитате да тренирате между храненията, не забравяйте да изчакате около 2-3 часа след хранене, преди да правите йога.

В допълнение, мускулите ви може да са по-загряти по-късно през деня в сравнение с първото нещо сутрин, когато може да се почувствате по-схванати. Ако мускулите ви са по-отпуснати по-късно през деня, може да е възможно да работите малко повече върху подобряването на вашата гъвкавост в сравнение с това, когато се чувствате стегнати.

Правенето на йога следобед често може да означава, че получавате най-доброто от двата свята. Ако това е, когато имате повече енергия, това е добър момент за предизвикателство, енергична практика. Но ако трябва да се отпуснете към края на работния си ден, може да бъде и по-възстановяващо.

Ползите от йога вечер

В книгата си „Светлина върху йога, B.K.S. Iyengar съветва да правите йога рано сутрин или късно вечер, отбелязвайки, че всеки има предимства. „Практиката сутрин кара човек да работи по-добре в призванието си. Вечер премахва умората от напрежението през деня и го прави свеж и спокоен, " той каза.

Вечерната йога рутина може да облекчи стреса и да насърчи релаксацията, което ви позволява да се отпуснете. Като такъв, йога вечер може да бъде част от успокояващ ритуал преди лягане, за да ви помогне да се подготвите за сън.

Опитайте релаксиращи пози като стоене с широки крака, сгъване напред ( прасарита падоттанасана ), поза на гирлянд ( маласана ), поза на богиня ( Супта Буда конасана ), седящ гръбначен усук ( ардха матсиендрасана ), или поза щастливо бебе ( ананда баласана ), за да стопите напрежението и да си починете добре през нощта.

Най-доброто време за йога за вас

Най-доброто време за правене на йога е различно за всеки. Най-важното е да намерите времето, което работи за вас и вашето тяло. Ако правите йога у дома, полезно е да изберете момент, в който можете да се съсредоточите върху себе си и практиката си – когато нямате други хора или задачи, за които да отговаряте.

Повечето йога студиа предлагат уроци през целия ден, като клас в 6:00 сутринта, за да хванете ранобудните, бърз поток от обеден час, и в 18:00 ч. клас, който се грижи за тълпата след работа. Много онлайн класове по йога също са достъпни при поискване, което означава, че можете да ги включите в графика си, когато работите за вас.

За да определите най-доброто време за йога за вас, вижте как се чувстват различните пози в различно време на деня. Може да откриете, че сутрин имате повече енергия, но също така сте по-стегнати. През вечерите, може да се почувствате по-подвижни, но също така сте по-уморени. в крайна сметка, ще се сведе до личните ви предпочитания.

Намирането на точното време от деня е особено важно, ако се опитвате да установите домашна практика. Сутринта или вечерта често са най-практични за хората, които работят редовно работно време. Сутрешната рутина може да ви помогне да улесните деня си и да го започнете с десния крак. Вечерната практика може да ви помогне да се отървете от стреса и да се успокоите.

Вашето пълно ръководство за започване на йога практика у дома

често задавани въпроси

Кое е най-доброто време да правите гореща йога?

Въпреки че сутринта се предлагат часове по гореща йога, следобеди, и вечери, много привърженици препоръчват практикуването на гореща йога на празен стомах. Това може да направи сутрините най-удобни, особено след като вероятно ще искате да си вземете душ след това, преди да отидете на работа. като алтернатива, ако имате гъвкав график, следобедите или вечерите може да ви подхождат по-добре в зависимост от това кое време на деня предпочитате да практикувате.

Кога е най-доброто време за йога и колко дълго?

Докато времето на деня, в което практикувате йога, ще зависи от вашите предпочитания, колко време ще практикувате ще зависи от фактори като вашия график, ниво на физическа активност, и всякакви цели за упражнения, които може да имате. Въпреки че повечето часове по йога са 60 минути, има и 45-, 75–, и 90-минутни уроци на разположение, както и по-кратки опции, ако не разполагате с време. Изследванията показват, че само 20 минути йога на ден все още са достатъчни, за да извлечете ползите от практиката.

Можете също така да се възползвате, като отделяте само няколко минути всеки ден, за да правите проста йога рутина, която включва пози като куче надолу ( адхо мукха сванасана ), изправено навеждане напред ( утанасана ), и котка-крава ( чакравакасана ) разтяга.

Добре ли е да правим йога преди лягане?

Препоръчително е да правите релаксиращи и възстановяващи йога пози преди лягане. Активните класове като виняса могат да повишат енергийните ви нива и да ви затруднят да заспите. Въпреки че това може да не е така за всички, добра идея е да мислите за вечерна йога практика като възможност за успокояване срещу завиване.

Дума от Verywell

По кое време на деня решите да практикувате йога, опитайте се да го направите нещо, към което можете да се придържате. Твърде лесно е да го отблъснете в полза на други неща, които изглеждат по-належащи. Повечето хора са създания на навика, така че ако наистина искате графикът ви да се придържа, ще трябва да се ангажирате да се придържате към него.

Не се тревожете твърде много за идеята на някой друг за „най-доброто“ време за йога. Намерете часовете от деня, които са най-подходящи за вас – дори ако това е комбинация от сутрини, следобеди, и вечер през цялата седмица.