Пилатес срещу йога, Коя е най-добрата тренировка за вас?

Ако трябва да избирате между пилатес и йога, би било трудно да се вземе решение.

И двете се гордеят с редица ползи за здравето, включително мускулна сила, гъвкавост, подобряване на стойката, управление на болката и превенция на заболявания. И двете включват бавно, удължаване на движенията и култивиране на връзката между ума и тялото.

Имайки предвид паралелите, как да разберете коя тренировка е най-добра за вас? В зависимост от вашите цели, едното може да е по-добро за теб от другото, или може да откриете, че комбинацията от двете работи най-добре за вашия начин на живот.

Като практикуващ йога и пилатес открих, че и двете упражнения дават сходни резултати, но когато става въпрос за основата и опита на всяка практика, всъщност са доста различни.

<снимка>

Въпреки че резултатите са сходни, йога и пилатес всъщност са доста различни.

Древна лечебна практика или съвременен режим на обучение?

Йога възниква в Северна Индия повече от 5, Преди 000 години като форма на медитация и духовна практика. Ключовите духовни елементи на йога са синхронизирането на ума и тялото, и свързване на индивидуалното съзнание с универсалното съзнание чрез физическа активност.

Въпреки че съвременната йога вече е често практикувана като начин да влезете във форма, целта му все още включва релаксация, емоционално изцеление и самоусъвършенстване.

Пилатес е изобретен от немския атлет Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век, за да помогне за тонизиране и укрепване на частично обездвижени войници от Първата световна война в Англия. Но тъй като пилатес се разпространява като тренировъчен режим, придоби популярност сред танцьорите, актьори и не само.

За разлика от йога, релаксацията и емоционалното изцеление не са били част от оригиналната философия на Пилатес. Връзката ум-тяло се разглежда като по-скоро основа за оптимална концентрация, баланс и контрол. Според Джоузеф Пилатес, методът на Пилатес беше за ума над тялото. Или с други думи, използване на фокус, за да преминете през предизвикателна тренировка.

присъда: Ако търсите експанзивно емоционално освобождаване, отидете на йога. Ако искате да подобрите фокуса си, докато тренирате, отидете на пилатес.

<снимка>

Въпреки че резултатите са сходни, йога и пилатес всъщност са доста различни.

Повече пространство за глава или фокус?

С тиха седнала медитация, седите неподвижно и работите с ума и тялото си (въпреки че те по същество не правят нищо). Вие подравнявате ума и тялото, като многократно връщате вниманието си в настоящия момент и се фокусирате върху усещането за дишане на тялото ви.

според моя опит, йога е подобна практика, с изключение на това, че вместо да върнете ума си към усещането, че тялото ви диша, докато седите неподвижно, вие го връщате обратно към тялото си, дишайки чрез поза или поток.

Подобни прозрения могат да се развият и от двете упражнения, когато започнете да забелязвате видовете мисли, които ви отдалечават от настоящия момент или какви емоции възникват, когато си дадете място.

Въпреки това, в пилатес има по-малко от това открито пространство. лично, Обикновено съм твърде зает с дишането по време на упражнението, за да мисля за нещо друго. (Правя пилатес на машина, наречена Proformer, което означава, че е много, много трудно.) Въпреки това, ела по средата на час, тялото и умът ми започват да се подреждат и се фокусирам върху завършването на упражнението в правилна форма. В тази тренировка няма място за блуждания на ума.

Чрез пилатес можете да придобиете представа за ролята на ума, когато той реагира и изпитва болка.

присъда: Ако търсите по-просветително преживяване, отидете на йога. Ако предпочитате да центрирате фокуса си, отидете на пилатес.

Насочете се към ядрото си или към цялото тяло?

Пилатес е целенасочена тренировка за съпротива. Ако сте на машина, използва повече тегло, отколкото само телесно тегло. Добрият инструктор по пилатес ще структурира класа, така че да получите тренировка за цялото тяло, с акцент върху сърцевината и мускулите на гърба. Всъщност, проучванията показват, че пилатес може да увеличи силата на корема и да коригира коремната асиметрия.

Част от причината, поради която пилатесът е толкова ефективен при изграждането на сила на ядрото, е, че ангажира вашите „бавно съкращаващи се мускули“. Вашите бързо съкращаващи се мускули са тези, които реагират бързо, като тези, използвани за хващане на топка. Но като работите с бавно съкращаващите се мускули, изграждате издръжливост, което ви позволява да тренирате за по-дълъг период, без да се уморявате.

„Много други форми на упражнения се фокусират върху бързо съкращаващите се мускулни влакна – дори Виняса йога, кой е стилът, към който повечето хора гравитират за своя фитнес режим, “, казва Хедър Дорак, основател на веригата студиа за пилатес в Лос Анджелис Pilates Platinum.

Според Дорак, ангажирането на тези бавно съкращаващи се мускули позволява по-дълги предизвикателства за издръжливост, което води до по-дълго изгаряне на калории дори след края на тренировката. Това също означава да предизвикате вашата стабилност, изисквайки ядрото ви да работи по-усилено.

Йога също така подобрява мускулната сила, макар и обикновено по по-малко целенасочен начин от пилатес и с максимално натоварване на собственото ви телесно тегло. Като пилатес, йога удължава мускулите и също така изгражда мускулната издръжливост чрез задържане на пози.

Йога тонизира големите и малките мускули по цялото тяло и ги балансира един с друг, докато пилатес може да се насочи към една мускулна група. Източната йога имаше за цел да се съсредоточи върху вниманието и дишането. Но с развитието на йога като западна практика, класове като силова йога се фокусират върху използването на тялото си за изграждане на сила чрез интензивни пози и поток.

присъда: Ако търсите корема от стомана, Пилатес докрай. Но за цялостна укрепваща тренировка, йога е. И двете, въпреки това, ще помогне за удължаване и изграждане на издръжливост.

<снимка>

Въпреки че резултатите са сходни, йога и пилатес всъщност са доста различни.

Как се отразява здравето на органите?

Йога повишава притока на кръв, както и нивата на хемоглобина и червените кръвни клетки, което позволява на повече кислород да достигне клетките, засилване на тяхната функция.

Усукващите пози по-специално подобряват този обмен на кислородна кръв във вашите органи. Йога също разрежда кръвта, което може да намали риска от инфаркт и инсулт.

Ян Мадерн, автор на „Йога изгаря мазнините, ” също така заявява, че йога подобрява храносмилането и вашата ендокринна система, който е отговорен за вашия апетит, настроение и модели на съня.

Докато пилатес включва и много упражнения за усукване, няма толкова много фокус върху работата на вашите органи и вътрешни системи, освен изграждането на сила и гъвкавост.

Йога се фокусира върху дихателната практика, или пранаяма, известна още като официалната практика за контролиране на дишането. Например, може да сте чували инструктори да водят уроци по дишане уджайи или да водят класа по песнопения или мантри. Известно е, че тези дихателни практики имат детоксикиращ ефект върху тялото и успокояващ ефект върху ума.

Този тип предписана дихателна работа не е част от пилатес. При пилатес дишате дълбоко, за да улесните тренировката.

присъда: Чрез по-фокусирано дишане, йога ще се насочи към органите ви повече от пилатес.

<снимка>

Въпреки че резултатите са сходни, йога и пилатес всъщност са доста различни.

Машина или мат?

За йога е необходимо минимално оборудване. Обикновено можете да се появите на клас по йога (или да следвате такъв онлайн) само с йога постелка. Мат Пилатес също е проста настройка, включваща постелка и може би медицински топки и съпротивителни пръстени.

Голямата разлика в оборудването идва, ако гравитираш към пилатес на машина (която обикновено е по-трудна тренировка от пилатес на мат).

присъда: Отговорът зависи от това дали обичате да използвате телесното си тегло за силова тренировка или предпочитате допълнително съпротивление. Също, много зависи от това с какво са оборудвани студиата близо до вас.

В обобщение, Пилатесът е по-ориентиран към фитнес, докато йога е по-духовно фокусирана. Просто зависи какво търсиш. И, разбира се, винаги има вариации и на двете. Добрата новина е, така или иначе е чудесно за тялото ви. лично, Обичам да го смесвам.

Какво мислиш?

Предпочитате пилатес или йога? Защо правиш и едното и другото? Ще включите ли някой от тях, след като прочетете тази информация? Кое е любимото ви упражнение за пилатес или йога поза?