Ползите от йога стречинг

Йога се практикува в продължение на най -малко 5000 години, за многобройните си физически , умствени и духовни ползи. A пълен йога практика включва три основни компонента : физически протягане и пози , познати още като асани , медитация и дихателни упражнения. В допълнение към физически и психични ползи от разтягане, на йогийски практики на медитация и дишане могат да помогнат за подобряване на цялостното ви усещане за благополучие и насърчаване на вътрешен мир . Повишена гъвкавост

Много хора практикуват йога, за да се увеличи гъвкавостта и подобряване на тяхната гама от движение . Подобряване на обхвата си на движение означава , че вашите мускули и сухожилия могат да се движат с по-голяма лекота и намаляват болка и скованост . Едно изследване, публикувано в броя на списанието " Превантивна кардиология " на Fall 2001 показа , че здравите хора , които се занимават с редовна йога практика на осем седмици са имали значително подобрена гъвкавост и обхват на движение в глезените , бодли , раменете и тазобедрените стави. Изследователите хипотеза, че подобряването на обхвата на движение може да се дължи на естеството на статично йога пози . Това означава, че чрез провеждане на позите за продължителни периоди от време , да ви помогне да увеличи продължителността на съединителната и мускулната тъкан , като по този начин подобряване на гъвкавостта .


Засилено Strength

By провеждане йога пози за по-дълги периоди от време , можете също да настоява мускулите ви да издържи тежестта на тялото си. Това помага за изграждане на чиста мускулна маса и повишава цялостната здравина . Така че , вместо да използват свободни тежести , ластици или машини за изграждане на сила , можете да използвате вашия собствен телесно тегло за съпротива. Някои йога пози за балансиране , като например дърво или скала , също помагат за подобряване на мускулната сила , защото ще трябва да използвате значителен контрол на мускулите , за да се избегне падане. За разлика от тренировките с тежести , които обикновено се фокусира върху определена мускулна група в даден момент и може да доведе до по- обемисти външен вид, пълен йога практика подобрява сила и тонус през целия си тяло през ексцентричната контракция, която насърчава по-икономична , по- издължен вид. <Бразилски >


Намалено Stress

Намаляване на стреса и напрежението в мускулите и увеличаване на чувството на релакс са някои от основните умствени и физически ползи от йога стречинг . Фокусирайки се върху специфични пози може да вземе решението си на разстояние вашите притеснения и тревоги , поне временно . Йога също така ви помага да се култивира отношението на внимателност , което също може да помогне за облекчаване на симптомите на стрес. Внимателност включва фокусиране върху настоящето , приемайки вашия опит и разработване на прозрение и осъзнаване. Изследване, публикувано в 2009 в списание " Поведенчески и когнитивна психотерапия " показа, че участниците в проучването , които практикуват йога на осем седмици са имали значително увеличение в цялостната внимателност и информираност. Изследователите хипотеза, че се увеличава внимателност може да помогне за предотвратяване на негативните емоционални състояния като тревожност или депресия .


Подобрена Sleep

Ако страдате от хронично безсъние или имат случаен трудно заспиване , йога разтягане може да бъде отговорът, който търсех . Йога помага успокои ума си и забавя вашия симпатиковата нервна система , тази част от вашата централна нервна система, която отговаря за възбуда. Едно изследване, публикувано в броя на списанието " Applied психофизиология и Biofeedback " на декември 2004 изследва ползите от осем седмици йога практика при хора, които са имали хронично безсъние . Участниците са били инструктирани да поддържат дневник на сън - събуждане , който измерва фактори като общото време за сън , общото време за събуждане и брой на събуждания . След изтичането на срока от осем седмици , 20 участници , които са завършили обучението съобщиха за значителни подобрения във всички мерки.