Как да стигнем Thin горната част на бедрата от Стречинг

Стречинг упражнения могат да предоставят част от добре закръглени рутинна тренировка , за да получите по-тънки горната част на бедрата . Но за да се губят мазнини , което трябва да се ангажират с редовен сърдечно-съдови упражнения , изграждане на мускулите в бедрата и цялостното тяло със силова тренировка , и да се създаде калориен дефицит , като ядете по-малко , ако сте с наднормено тегло . Добавяне на отсечки към сместа увеличава гъвкавостта и насърчава релаксация , така че остана с вашите workouts.Things ви е нужно
велосипеди
Гири
Упражнение мат
мряна или метлата в
Покажи повече инструкции

1

Извършване на най-малко 150 минути от сърдечно-съдови упражнения на седмица, за да се хвърли на мазнини по цялото тяло, включително и върху горната част на бедрата . Поставете това в своя график от него разпада по начин, който е подходящ за вас , като например три 10 - минутни кардио упражнения на ден . Умножете потенциалните ползи за бедрата си, като правите кардио упражнения , които ангажират своите големи мускули на бедрата , квадрицепсите и прасците . Heart - помпени упражнения като бързо ходене , бягане, изкачване на стълби и колоездене може да ви помогнат да тонизирате мускулите на бедрата , докато се отървете от излишните мазнини .

2

включва обучение сила упражнения за изграждане на мускулна маса и да получите по-икономична изглеждащи бедрата . Направете 2-3 серии от осем до 12 повторения на всеки от гира клекове , напади странични и предни напади да насочите горната част на бедрата .


3

Включете горния бедрото упражнения за разтягане във вашия след тренировка хладно - надолу с коленичил TA участък . Коленичи върху постелка на пода , и след това спуснете тялото си , докато седите на подбедриците . Носете си бедрата напред , докато повдигате тежест назад , носейки вашите ръце зад вас и почивка пръстите си на пода . Поддържайте права горната част на тялото ; не извийте гърба си . Дръжте участък в продължение на 15 до 30 секунди , да го приключи за общо 2-4 пъти, за да разтегнете квадрицепсите - . Мускулите по фронтовете на горната част на бедрата

4

разтегнете гърба на вашия бедрата - прасците - с прави упражняването на хип панта . Задръжте празен мряна или метла вертикално зад гърба си и главата , с лявата си ръка, държаща на бара близо до дъното си и дясната си ръка държи бара зад главата си . Изправете без заключване колене. Bend в кръста , докато бутане бедрата си към стената зад теб. Спрете, когато горната част на тялото е успореден на пода, и задръжте участък в продължение на 10 до 30 секунди. Уверете се, че лентата се допира до задната част на главата си , между плешките и си опашната кост площ през цялото време.

5

Следвайте вашите тренировки обучение кардио и силови с горната част на бедрото участъци , като квадрицепсите участък . Застанете пред стената с дясната си ръка на стената, за да баланс. Вдигнете левия си крак , така че коляното е огъната и глезена си е близо до дъното си . Околовръст с лявата си ръка и хванете левия глезен . Задръжте за 10 до 30 секунди, а след това да превключвате краката .

6

Седнете на пода в разкрач позиция с краката си свити . Внимателно огънете в кръста , за да вземете върху пръстите на левия си крак , притежаващи участък за 10 до 30 секунди. Повторете от дясната страна .