Как да се простират Горна Abs

Тези упражнения ще ви помогнат да простре своя горната корема . Целта на тези участъци е да се увеличи гъвкавостта в ядрото си. Инструкции СНИМКИ на стомаха

1

Започнете да лежи по корем с ръце на пода до гърдите си . Бавно натиснете горната част на тялото в една позиция прегърбване и издърпайте пъпа към гръбнака . Капка раменете си и да вземат бавни , дълбоки вдишвания. Повторете този участък два до три пъти .

2

Започнете застанал с широчина фута рамото си един от друг. Поставете дясната си ръка върху бедрото и сложи лявата си ръка , за да се отстрани. Достигнете далеч от тялото си и да продължи след половин движение кръг , докато лявата си ръка е над главата ти и ти се наведе надясно. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете този участък от двете страни два до три пъти .


3

Легнете по гръб , а достигането на ръцете и краката далеч от вас и продължава да диша е отлично коремна освобождаване.