Как да се отървете от любов дръжки & Дебели Бедра

В един идеален свят , ние ще бъдем в състояние да определят точно къде точно мазнините ще изчезнат от нашите тела , когато се опитваме да отслабнете . За съжаление , това все още е само за невъзможно. " Ние всички имаме модели на загуба на тегло и наддаване на тегло , които са склонни да се повтаря ( обикновено спечелят и да губят тегло в същия модел отново и отново ) , и ние нямаме никакъв контрол върху това ", според MedicineNet.com . Все пак, има някои неща, които можете да направите и други неща, които можете да избягвате, за да измести тялото си в правилната посока. Инструкции

1

Намерете фитнес професионалист, който може да се измери мазнините в тялото си с апаратчета . Повечето треньори и диетолози са квалифицирани в тази област. То е лесно да се определи , че вашата любов дръжки се дължат на прекалено много телесна мазнина - можете да ги видите . Дебелите бедра , от друга страна, може да бъде , защото вие съхранявате много мазнини в тази област, тъй като бедрата ви са много мускулести , или и двете .

2

Решете на диета с ниско съдържание на калории, които подхожда на начина ви на живот . В допълнение към упражнения, вие ще трябва да ограничите вашите калории , за да отслабнете ефективно навсякъде по тялото си .


3

Персонализирайте вашия тренировъчна програма в зависимост от резултата от вашите мазнини измервания на тялото. Ако имате много мускули и малко мазнини по бедрата ви , стойте далеч от правите големи тежести и малко повторения , когато правите упражнения като крака преси и клекове . Вашият представител диапазон трябва да бъде от 20 до 25 . Ако дебели бедрата са най-вече вследствие на мазнини , можете да използвате по-големи тежести и повторения от 12 до 15. Тичане или използвайте елиптични за кардио ( аеробна дейност ) .

4

Тегло тренира цялото ти тяло да губят телесните мазнини навсякъде. "В допълнение към изгаряне на калории чрез аеробна дейност , обучение съдържание ще се увеличи размера на мускулите , която изгаря дори повече калории ", според Американския съвет за упражнения . Прекарвайте повече време , отколкото правите кардио тренировка с тежести , ако краката ви са много мускулести , като най-вероятно имате много на мускулите и в други части на тялото , също.

5

Пропусни предене упражнения. " Spinning ще увеличи съхранението на мускулна и подкожна мастна тъкан в зоните на длъж и да се осигури по-лесно достъпна източник на гориво за мускулите ", обяснява Upfitness.co.uk .

6

Яжте малки количества през целия ден , а не големи храна два или три пъти , като ограничават въглехидратите . " За подлопатъчен и наднационално илиачно , контролиране нивата на кръвната захар на тялото с по-често хранене , намалена дневна въглехидрати и ниски избор на храни GI е от решаващо значение ", според Upfitness.co.uk . The наднационално илиачно " е мястото, където се намира вашата любов дръжки .