Основни Упражнения & Простира се на работното място

A зает ден в офиса може да ви накара да се почувствате като теб нямат време или енергия да се упражнява. Седейки в продължение на часове на бюрото си не помага , тъй като допринася за твърди и болезнени мускули. Въпреки това, основните участъци и упражнения на работното място не трябва да бъде сложен и отнема доста време . Можете да извършвате много от тези участъци , докато работите , докато други включват кратка пауза , но само за толкова дълго, колкото е необходимо , за да получите чаша прясно кафе. Като време за кратко офис тренировка може да ви помогне да се почувствате освежени и по-продуктивни. Пешеходна

Walking е аеробно упражнение , което повишава сърдечната честота , когато се извършва достатъчно бързо . Макар че не е вероятно , че ще имате време за продължителен разходка по време на работния ден , да се възползват от възможностите, които ви се налага да се промъкне в няколко допълнителни стъпки. Поеми по стълбите вместо асансьора или разходка по дългия път около вашия етаж да достигне тоалетните . Отправете се на разходка в обедната почивка или удари в салона , ако вашия офис има фитнес съоръжения . Всяка малка стъпка има значение да помогне за изчистване на вашия ум, се простират вашите мускули , поддържа здравето на сърцето и да изгори някои калории.


Upper Body Стречинг

Upper тялото стречинг за работното място е лесно да се направи на бюрото си . Безброй часове на работа с компютър може да създаде напрежение в шията и раменете си. Освобождаване тези неудобства с врат завои и раменни рамене . Включете врата си, докато търсите през дясното си рамо и задръжте за пет до 10 секунди. Повторете участък да погледнете през лявото си рамо . Наведете главата си нагоре към тавана и след това надолу към гърдите си , държейки всяка длъжност за период до 10 секунди.

Извършване на набор от 10 или повече рамото свива да се отпуснеш стегнат мускулите . Протегни гърба си , като седнете на ръба на стола си , леко изви гърба си и разширяване на ръцете си направо зад вас . Стиснете си ръцете заедно, ако е възможно. Върни се към стартова позиция и вдигнете ръцете над главата си и закопчалка ръцете си отново, тъй като вие се простират на небето.

Извършване друго упражнение за горната част на ръцете , след като сте се протегна гърба си . Свийте дясната ръка в лакътя и натиснете надолу, нежно върху лакътя си с лявата ръка , така че дясната си ръка достига до средата на гърба си . Повторение на лявата ръка . Дръжте всеки участък в продължение на 15 до 30 секунди.