Как да се простират стегнат мускулите
Стречинг за увеличаване на гъвкавостта следва да бъде основен компонент във всяка тренировъчна програма.
Просто нанесете стъпките по-долу , за да разтегнете мускулите ефективно.
Тялото ви ще се възползват от предимствата на по-голяма гъвкавост в дни . Инструкции
1
Подгответе Мускулите за разтягане
Вие не искате да се простират студени мускули , така изпълняват 5 мин. загрявка преди разтягане. A оживен пеша или маршируване на място са отлични топли прозорци.
2
започват с Easy Stretch
Запознайте се с основните мускулни групи и да изберете този, който би искал да се простират на първо място. Бавно се простират на мускул , като го удължава и задръжте за 10 - 15secs . Не подскачащи ! Опънете мускул до точката на леко напрежение , а не болка. Ако отсечката боли , леко облекчаване на разстояние до точката на удобно напрежение. Този лесен участък подготвя тялото за отсечката развитието.
3
отидат в развитието Stretch
След провеждане на лесен участък , отпускам и опъвам отново се движат малко по-нататък. Отново Не подскачащи ! Дръжте се простират на 10 - 15secs . Вие ще се чувствате малко по напрежение с този участък , но пак искате да направляват ясно на болка. Ако отсечката е болезнено , вие сте стречинг твърде далеч , твърде скоро. Този участък се увеличава нивото на гъвкавост.
4
Съсредоточете се върху дишането
Никога не задържайте дъха си , докато стречинг . Поеми си въздух и издишайте в както и да отидеш в участъка . След като тялото е в участък позиция , дишай бавно , ритмично , и контролирани.