Как да спечелим Плувни обиколки по-ефективно

Тъй като водата е 12 пъти съпротивлението на въздуха, всяка фитнес дейност , което правите във водата ще направи естествено ефективна тренировка . Като плувец скута , може да се чудите как можете да извлечете максимума от вашите басейн сесии. Намери нови и приятни начини да извлекат много ползи от плувен обиколка, която включва подобрено сърдечно-съдови фитнес , намалява стреса и по-добра съвместна гъвкавост. Нещата ще трябва
Swim костюм
Swim капачка
Плувни очила
плуват перки
Издърпайте шамандура
съпротивата гребла MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Консулт скута плувен график вашия басейн и неговите политики по отношение на платно за споделяне да се уверете, че вие ще бъдете в състояние да се плува в момента , който предпочитате. Ако е възможно , да видим дали можете да резервирате платно за предпочитания от вас време.

2

Пристигане в басейна достатъчно рано, за да се подготвите за плуване сесия , без да губи време в басейна. Вземи това време, за да поздравят колегите плувци , се уверете, че сте всички ваши устройства , да вземе предварително плуване душ и намокри косата си, сложете в плувен костюм , сложи си плуват капачка и регулирайте вашите очила.


3

загряване преди да започне официалната тренировка да се уверете, че кръвта ти тече и мускулите ви са готови да работят . Едно възможно загряване може да включва плуване на 200 ярда свободен стил набор , след това прави 200 - ярда съчетано плуване центриране от сет и завършва с 100 ярда дръпнете сет. Има много видове топли прозорци бихте могли да направите . Намерете нещо, което е отпускаща и просто получава кръвта ти тече.

4

Концентрирайте се върху вашата форма в рамките на всеки удар плувате . По-ефективно можете да станете като плувец, толкова по-бързо и по-лесно си плуване ще бъде за вас , така че отделете уменията, които вече имат и работа , за да ги подобри . Виж, ако си плувен басейн има магистърска плуват отбор или клуб или ако можете да вземете уроци по плуване , за да помогне на контрастен инсулт работа, за да направи вашите тренировки по- ефективни.

5

Разбъркайте си инсулт работа за повече ефективно скута плувен сесия. " объркващо " мускулите , използвани за различните ударите плувни - включително свободен стил , гръб , бруст , бътерфлай и страничен удар - ще ви даде по-ефективна тренировка , както и да го съхранявате интересна и предизвикателна

. 6

Добави интервал комплекти за подобряване на вашия аеробни и анаеробни фитнес . Уверете се, че да се променя темпото си в басейна , за да получите в някои високо - и ниско - интензивност на работата в рамките на една сесия. Една възможност можете да помислите за интервал или спринт работа се върши 25 - или 50 - ярд спринт , всички навън , а след това прави 75 - за възстановяване на 100 ярда и повтарям, че до четири пъти . Друг вариант за интервал работа прави 50 - ярда строителство комплекти , където можете да плуват първите 25 ярда в по-лесен темпо , а след това изгради до финала спринт в секунда двадесет и пет ярда , да вземе 15 секунди почивка и повторете.

7

плувни тренировки за подобряване на вашия удар, удар и плуване - специфична якост Извършване . Включване на оборудване, като плува перки да помогне на работата на вашия удар или разтегателен шамандура и съпротива на предавките , за да се съсредоточи върху вашия инсулт.