Как да се подготвим за плуване в Триатлон

Начало на подготовката за вашия триатлон най-малко 4-6 седмици по-рано . Не очаквайте да преплува цялото разстояние на триатлон , когато започнете обучение. Билд до него постепенно с течение на времето . Очаквайте да тренира три пъти седмично в началото и хода на пет сесии. Добави обичайната си топла и охлади режим на тренировка на обучение е описано в следващите стъпки. Инструкции

1

Swim обичайната си дължина на къси разстояния през първите две седмици. Продължи всяка разстояние, без да спира. Както ви се увеличава нивото на фитнес , добавете между 100 м и 300 м с тези разстояния.

2

Симулира действителното състезанието. Изпревари началото , средата и края на раздели на състезанието. Имате 50 удара в средно до високо ниво в началото на частта . След намаляване на скоростта на ударите за средата и края на секциите .


3

приемем, състезанието представлява две основни и също толкова предизвикателни части . Плувай с умерени темпове за първата част . Спрете и си починете за 20 минути. Плувай втората част с темпо, което ви позволява да измине същото разстояние за половината период от време.

4

Направете най-малко пет различни комплекта , всеки с различни темпове . Трябва да почиваш десет секунди между всяка една . Стандартни комплекти са 10 х 25м , 10 х 50м, 10 х 75 m , 10 х 100 и 10 х 125 . Плувай всеки един със същата скорост .

5

Добави към всяка тренировка сесия най-малко осем кратки сегменти на различни разстояния . Увеличете вашата скорост, като разстоянията се скъсяват.

6

Алтернативни сегменти плувни между твърди и лесни сета. Започнете с предизвикателство плуване на най-малко 4 х 25 м на по-бързи обороти. Тогава плува половината разстояние в двойно времето . Преминаване към друго предизвикателство плуване , като се фокусира само върху скоростта. Завършете с лесния плува и да се фокусира върху техниката .