Как да подобрите Swim инсулти
плувна шапка
Goggles
Хронометър
Покажи повече инструкции
1 80 удара в минута е висока, докато 40 инсулти е ниска .
Изчислете своя ход ставка. Честота на ударите е равен на колко удара прави на минута с двете си ръце . Попитайте треньор плуване или приятел на време на ударите в продължение на 10 минути на хронометър . Плувай с нормална честота , без да използвате тласък излитане . Плувай Smooth онлайн осигурява диаграма инсулт курс за справка и безплатно инсулт калкулатор.
2 йога пози помагат плувци намаляване гръбнака скованост , докато подобряване на баланса .
Упражнение и се отпуснете тялото и белите дробове с помощта на йога техники, за да помогне за подобряване на плувен ефективност. Пози, като Downward Dog в йога , според Триатлон График за обучение онлайн, помагат за подобряване на ъгли раменни , необходими за подпомагане правилно тялото.
3 Неправилното дишане понижения плуват инсулт курс.
Дишайте бавно при постоянни цени , за да се използва по-голямата част от вашия капацитет на белите дробове. Ако често се чувствате без дъх , когато плуват , това може да е знак , че не се дишаше достатъчно.
4
почивка и да се отпуснете по-често. Ако сте се борят да подобрят плувни инсулти , да вземе почивен ден от обучението или да използвате техники за медитация йога 30 минути преди плуване.
5 Streamline тялото , поддържане изправи стойката и ръчни позиции.
Поставете ръцете и пръстите си по подходящ начин , докато плуват . Въвеждане на ръце твърде далеч във водата, или прекалено близо до средната линия на тялото може да се забави ход надолу или да предизвика прекъсвания в ритъма . Georgia State University предлага онлайн " изкачване на стълба вода " , когато плуват , от чувства ръцете и предмишниците почивка и се движат по протежение на твърди стъпала на вода , подобни на стълба. Тази техника е често по-нататък има "усещане за водата. "
6 баланс на организма плавателност чрез натискане на гърдите във водата.
Натиснете гърдите си във водата , позициониране на бедрата по-близо до повърхността. Тази техника намалява челната напрежение, в зависимост от Georgia State University онлайн .
7 Завъртане на тялото страна до страна от ханша , докато плуват на гръб .
практика чрез затопляне с 250 и 400 м на гърдите , гърба и лесно обхождане инсулти. Практика баланс чрез правене ножици ритници, ръка дърпа , дърпа двойно рамо и техниката на гърдите плаваемост . Плувай с помощта на гърдата, и обратно плуване инсулти. Почивай в Warmup с 30 до 60 секунди на фристайл помилване . Охладете в края на една практика , с помощта на удар по ваш избор за 150 и 250 метра.