Как да подобрите Swim инсулти

Подобряване бански инсулти от първия изчисляване на инсулт курс. Скоростта на удар ще ви помогне да идентифицирате инсулт проблемните области , докато определянето на вашия плувен ритъм и времето . Плувците се опитват да подобрят плувни инсулти могат да променят позата , релаксация и дихателни техники. Намаляване след тренировка скованост и практикува правилно рамо , ръка и пръст движение при плуване , за да се увеличи инсулт ефективност и намаляване на умората. Упражнение по подходящ начин да се отпуснеш на гръбначния стълб с йога, тичане или колоездене . Достатъчна почивка е длъжен да помогне за изграждане на по-силна тялото , което позволява на плувеца да се удължи издръжливост. Правилната техника плувен отнема време и практика, за да се развива. Нещата ще трябва
плувна шапка
Goggles
Хронометър

Покажи повече инструкции

1 80 удара в минута е висока, докато 40 инсулти е ниска .

Изчислете своя ход ставка. Честота на ударите е равен на колко удара прави на минута с двете си ръце . Попитайте треньор плуване или приятел на време на ударите в продължение на 10 минути на хронометър . Плувай с нормална честота , без да използвате тласък излитане . Плувай Smooth онлайн осигурява диаграма инсулт курс за справка и безплатно инсулт калкулатор.

2 йога пози помагат плувци намаляване гръбнака скованост , докато подобряване на баланса .

Упражнение и се отпуснете тялото и белите дробове с помощта на йога техники, за да помогне за подобряване на плувен ефективност. Пози, като Downward Dog в йога , според Триатлон График за обучение онлайн, помагат за подобряване на ъгли раменни , необходими за подпомагане правилно тялото.


3 Неправилното дишане понижения плуват инсулт курс.

Дишайте бавно при постоянни цени , за да се използва по-голямата част от вашия капацитет на белите дробове. Ако често се чувствате без дъх , когато плуват , това може да е знак , че не се дишаше достатъчно.

4

почивка и да се отпуснете по-често. Ако сте се борят да подобрят плувни инсулти , да вземе почивен ден от обучението или да използвате техники за медитация йога 30 минути преди плуване.

5 Streamline тялото , поддържане изправи стойката и ръчни позиции.

Поставете ръцете и пръстите си по подходящ начин , докато плуват . Въвеждане на ръце твърде далеч във водата, или прекалено близо до средната линия на тялото може да се забави ход надолу или да предизвика прекъсвания в ритъма . Georgia State University предлага онлайн " изкачване на стълба вода " , когато плуват , от чувства ръцете и предмишниците почивка и се движат по протежение на твърди стъпала на вода , подобни на стълба. Тази техника е често по-нататък има "усещане за водата. "

6 баланс на организма плавателност чрез натискане на гърдите във водата.

Натиснете гърдите си във водата , позициониране на бедрата по-близо до повърхността. Тази техника намалява челната напрежение, в зависимост от Georgia State University онлайн .

7 Завъртане на тялото страна до страна от ханша , докато плуват на гръб .

практика чрез затопляне с 250 и 400 м на гърдите , гърба и лесно обхождане инсулти. Практика баланс чрез правене ножици ритници, ръка дърпа , дърпа двойно рамо и техниката на гърдите плаваемост . Плувай с помощта на гърдата, и обратно плуване инсулти. Почивай в Warmup с 30 до 60 секунди на фристайл помилване . Охладете в края на една практика , с помощта на удар по ваш избор за 150 и 250 метра.