Как да плуват Fast

Независимо дали сте обучение за триатлон или просто искате да увеличите вашия плувен тренировка , че е много важно да се научите как да плувам бързо. Въпреки че можете да получите добра тренировка плувен бавно , вашата форма е най-добре , когато ти курс на скоростта е increased.Things ви е нужно безплатно A Drag Suit
Goggles
Kickboard
Leg плувки
< Бразилски> Показване на още Инструкции
Как да плуват Fast

1

Носете драг костюм над редовното си плуват костюм. А влачите костюм може да бъде всяка стара , износена плуват костюм имате под ръка . Това ще ви накара да се използва плуване с повече плъзгане и би трябвало да можете намаляване на времето за скута ви от няколко секунди .

2

Take -бавни , по- целенасочени удари във водата . Бързи , бой инсулти няма да ви накарат да се движите по-бързо , но тя ще ви изчерпва много по-бързо . Скоростта, с която можете да плувате , се определя от това, колко много удари ви отведе в един определен период от време , и колко далеч може да пътуват за такт . По същество , вие искате да увеличите вашия пътуване разстояние на инсулт.


3

Намерете своя център на плавателност . Обикновено това се намира в гърдите си , така че много плувци откриете, че ако те тласкат гърдите надолу във водата , докато плуват , това ще доведе до бедрата да идват нагоре към повърхността , което го прави по-лесно за задвижване на тялото с краката . Това също така ще помогне на тялото ви да не потъне във водата , което води до по-голямо съпротивление плуване.

4

Streamline тялото си , докато плуват . Пауза между удара с една ръка, протегната пред вас и другата си ръка заедно с тялото си. Това ще помогне на тялото ви се плъзга във водата по-лесно.

5

Завъртете тялото си от едната страна към другата с всеки удар . Това е уместна за гръб и свободен стил . Като стигнете напред с една ръка , и натиснете другия назад, хвърли настрани с ръка назад да вземе дъх. Не дърпайте главата си нагоре , за да дъх , тъй като това отнема твърде много енергия и хвърля си плаваемост . Разточете достатъчно само да се отстрани, за да получите устата си от водата , за да си поеме дъх . Опитайте се да се редуват страни на всеки три или пет инсулти , така че не напрягайте мускулите в областта на шията и горната част на гърба , като само при търкаляне на една страна.

6

Използвайте борда на удар да подпомогне развитието на мускулите на краката . Дръжте лицето си във водата и борда на удар в ръцете си протегна пред себе си . Наклонете гърдите си във водата , за да намерите вашата точка на плавателност , след това се съсредоточи върху себе си рита да тласне напред.