Какво Мускулите Смятате стабилност Ball Pike стойки Target

? Топки за стабилност променят динамиката на щука стойка на ръце чрез добавяне на нестабилност на упражнението. Тази нестабилност предизвиква нецелевите мускули, за да се ангажират , поддържане на тялото върху топката . Това не само увеличаване на ефективността на упражняване , това намалява броя на упражнения , необходими за работа на мускулите , които изграждат отпред и отстрани на средата си сечение. Стабилност Ball Pike

Първи тялото си върху топката за стабилност е първото препятствие се сблъсквате при извършване на топка щука стабилност. За да се кача на топката елегантно , коленичи на пода с топката седи пред вас. Поставете корема в горната част на топката и се търкаля напред, докато ръцете ви докосват земята . Върви напред на ръцете си , като същевременно позволява на топката да се търкаля надолу по краката си . Спрете подвижен , когато пръстите на краката си седят на върха на топката. Това ви поставя в позиция на дъската . Договор коремните мускули като вдигнете краката си , топката се търкаля с вас , докато се движите . Продължи повдигане на краката до главата си точки към земята и ръце, лактите и кръста седи перпендикулярно на пода. Задръжте позицията за 10 до 15 секунди и след това бавно спуснете тялото си към позицията на дъската . Наем основните мускули в

Вашите ректус мускули abdominus започват да работят от момента, в който започне ходене торса си далеч от топката за стабилност и да продължи да работи по време на движението . Тъй като топката се движи с движенията си , вашите коси мускули се ангажират да поддържа тялото си да се движи страна до страна като вдигне в положение за щука, но предните мускули основните не са единствените мускули ангажирани по време на движението . Мускулите на еректор spinae , които работят заедно от двете страни на гръбнака се ангажират да се контролира движението на кръста си, като повиши и по-ниски по време на упражнението , което прави топката за стабилност щука задълбочена тренировка за ядро стабилност.



гръбен мускул гръбен

по тялото си асансьори в обърнатия V - форма на щука стойка на ръце , за гръбен мускул гръбен , или лат мускулите , който се намира под мишниците си активират . Те повдигат теглото си и да се стабилизира тялото си чрез подпомагане на раменете си, докато се оправи движението . Съсредоточете се върху вашата подмишниците област по време на тренировка и забележете как си лата работят , докато се движите . Наем Shoulders

около външната страна на всяко рамо седи на предната , задната и медиална делтоидната мускули . Отговорността за осигуряване на движението на флексия , необходима за щука за стабилност топка пада както върху предната и медиалния delts , но предната Delt осигурява голяма част от движението . Тези мускули не работят сами ; вашите гръдни мускули помагат вашите delts колкото повдигане и спускане на тялото ви .