Какви упражнения да ви даде V -образни Hips

? За да получите желаната V -образна форма , трябва да се разшири раменете и горната част на гърба , докато отслабване около талията и бедрата. Тази цел призовава за комбинация от сила обучение упражнения - за повишаване на мускулната маса в горната част на торса си и да се втвърдят коремните си мускули - плюс кардио работа за намаляване на мазнините . Вие не можете да спот- намаляване на мазнините от около средната част на тялото , но план мазнини намаляване на цялото тяло в крайна сметка ще отрежете нежеланите сантиметри от корема и бедрата . Upper - Торс Сила Упражнения

Започнете стремежа си за V -образна форма чрез насочване на мускулите като deltoids в раменете си , плюс гръбен гръбен мускул и горните мускули трапецовидните в гърба си . The лат падащото меню е особено добро упражнение да се удари си цели , защото тя подчертава лата , но също така работи задното си рамо и средни мускули трапецовидните . Седнете пред висока кабелна машина с лат бар приложен , да предположим, широк , надхват сцепление, след това издърпайте лентата на горната част на гърдите си. Връщане под контрол в изходна позиция . Други полезни упражнения включват щанга или дъмбел свива рамене , за да се насочите горните мускули трапецовидните , плюс гира страничните вдигания и мряна изправени редове, за да се съсредоточи върху раменете си и капани.


Коремна упражнения

< стр. > Когато е време да се втвърдят коремните си мускули , потърсете упражнения, които са насочени към ректус абдоминис пред долната част на торса , както и косите коремни мускули от двете страни . Най-добрият ректус абдоминис упражнението е маневра на велосипед, според проучване от 2001 на Американския съвет за упражнения . Легнете по гръб с разширени краката си и точно над пода и поставете ръцете си зад главата си, както бихте направили за стандартна криза . Повдигнете дясното коляно към гърдите си и се опитайте да го докосна с лявата си лакът , а след това донесе лявото коляно нагоре , завъртете торса си и се опитват да се докоснат до коляното с десния си лакът . Извършване стол упражнение капитан да се насочи към вашите косите . Дръжки за хващане на стола , задайте вашите предмишниците на своите хоризонтални ленти и поставете краката и торса перпендикулярна на пода . Повдигнете краката си , докато бедрата са хоризонтални и коленете са сгънати под прав ъгъл , а след това пуснете краката си бавно, докато ти си прав отново. Продажба и Наем на Hip Упражнения

< р > тазобедрената област съдържа най-големият мускул на тялото ви , големия седалищен мускул в задника си , плюс множество малки мускули, които обграждат таза . Стандартният тяга е едно от най-добрите всички около упражнения можете да изпълните , за да се постигне V -образна форма , тъй като тя е насочена към вашата големия седалищен мускул, но също така работи коремните си мускули и мускулите на горната част на няколко обратно . Поставете щанга на пода пред вас , наведете коленете си , наведете напред от кръста и се възползва от лентата с надхват захват. Изправи се , запазвайки ръцете си удължава и изправен гръб , след това се върнете бавно в изходно положение . Седнете в отвличане машина, за да се насочите похитителите от външната страна на всеки хип . Да повдига крак да работят вашите тазобедрените флексори .


Кардио упражнения

За да отрежете мазнините , да извърши умерено кардио упражнения дневно, или направи няколко по-висока интензивност тренировки всяка седмица. Упражнения може да включват бягане, бързо ходене , каране на колело , плуване или с помощта на кардио машина във вашата фитнес зала. Опитайте интервални тренировки , за да се постигне максимално калории изгаряте. Ако работите на бягаща пътека , например, се затопли при умерена интензивност за около пет минути , а след това да си първи интервал , като пуснете продължение на една минута , след това ходене в продължение на две или три минути. Продължаване на схемата за най-малко 20 минути.