Стабилност топката назад Простира

топки за стабилност са много гъвкави инструменти за упражнение. Когато правите основни упражнения или разтягане , можете да използвате, за да замени един на пейка упражнения. Уверете се, че вашата топка е правилният размер за вас, като седнал върху него и забележи позицията на бедрата , които трябва да са успоредни на пода. Ако коленете са над бедрата си или обратното , трябва да изберете различен размер. Стабилност Ball Обратно Bridge

Седейки прегърбен , тъй като много хора го правят , поставя гръбнака в флексия . Защото това упражнение отнема гръбнака в разширение, то е особено полезно за тези, които седят много. Седнете върху топката . Разходка краката си напред и се облегнете назад , докато топката се търкаля в естествената извивка на долната част на гърба . Разширете краката и ръцете и заставам на останалата част от гърба си около топката . Издишайте и отпуснете, позволява гравитацията, за да ви се простират над топката. Задръжте тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди и след това бавно да седне обратно нагоре . Ако този участък е неудобно , да се използва по-голяма топка, за да се намали интервала на движение


Side - Лъжата Trunk Stretch

Вашият гръбначен стълб е в състояние на редица движения. : флексия , екстензия , странично сгъване и завъртане. Този участък е насочена към мускулите от двете страни на гърба и кръста , които са отговорни за вас огъване на страната в движение , наречено латерална флексия . Падам на колене с вашата топка стабилност поставена до дясната си страна . Разширете левия си крак за баланс и да си десен крак наведе до топката. Облегни дясната си страна пред топката и увийте дясната си ръка около топката , като същевременно поддържат раменете си перпендикулярна на пода . Разширете лявата си ръка над главата си, като заставам от дясната страна на тялото си пред топката . Вие трябва да се чувстват участък в талията и страна на гърба си . Задръжте за 15 до 30 секунди и след това бавно се седне. Повторете от лявата страна .