Как ли Spin лицева опора Работа

? Пролетта и спин лицева опора е напреднал лицева опора , която изисква много горната част на тялото и основната сила, за да се изпълни. Състои се от еруптивни , въртеливо движение часовник, използвайки цялото ви тяло да се движи по посока на стрелките на часовника се . Защото на нивото на трудност , на спин лицева опора трябва да се извършва само след като си станал опитен в стандартните и други вариации на лицева опора . Поникналото Spin

След като сте завършили и мастериран други форми на лицева опора , може да се извършва през пролетта, и спин лицева опора . The спин повдигащ изисква горната част на тялото и основната сила , а също и тонизиращо тези области. Влез в лицева опора позиция и се унижавай надолу към пода . Използването на горната част на тялото , водят до повишаване на разстояние от пода експлозивно , вдигате ръцете и краката от пода , докато въртящо се тяло си към дясната страна . Спуснете се обратно и повторете . Опитайте се да завъртите тялото си в посока на часовниковата стрелка , кръгови движения в по няколко лицеви опори , колкото е възможно . Както ти прогрес , опитайте се да се върти около часовника в едва четири лицеви опори , кацане на 3:00 , 6:00 , 9:00 и обратно до началната позиция в 12 часа .
MarketBook.bg: Spin Strength

Spin лицеви опори могат да се извършват само , ако имате предварително сила в горната част на тялото и ядро. Spin лицеви опори са насочени към по-ниските си мускули , а също тонизиращо горната част на Печ, рамене и трицепс . Корема , косите коремни мускули и каре служат като стабилизатор на мускулите в спин лицева опора . Стабилизаторите са мускулите, които не се движат , но служат за да ви помогне да се поддържа фиксирана позиция на цялото упражнение .