Дали Kettlebell работата си долната част на гърба

? Подобно на повечето общи инструменти за упражнения , Kettlebells не са проектирани да работят всяка конкретна мускулна група , но със сигурност може да ги използвате, за да се укрепи долната част на гърба . Ключът към работата на тази важна част от основната си е да се знае , които Kettlebell упражнения са насочени към мускулите в кръста . Дори ако използвате Kettlebell за динамични движения, затопли , преди да издигне теглото чрез извършване на съвместни учения за мобилност. Люлеенето на Halo

специален ядро упражняване , ореола работи на коремните мускули в предната част на ядрото си и с по-ниски гърба мускулите на задната част. Дейността получава името си , защото обикаля Kettlebell над главата си в средата на упражнението. Ореолът също работи перфектно , като част от продължителен загрявка
продажба, покупка, Вятърната мелница

Както и с много движения Kettlebell , на Kettlebell - вятърната мелница . Наречен така, защото тя прилича стандартната палеца докосване вятърна мелница упражнението, освен че трябва да натиснете и задръжте на дъмбелите над главата си - укрепва множество мускули , включително тези в долната част на гърба . Вятърните мелници се въртят гръбнака като се навеждате да докосне пръстите на краката си с другата ръка . Упражняването също се простира на гръбначния стълб , както ви се повиши до изправено положение . Spinal въртене включва мускулите в кръста като псоасния мажор, Quadratus lumborum и iliocastalis lumborum . Spinae The еректор и Quadratus lumborum са ангажирани по време на разтягането на гръбнака .