Балистични Упражнения за Muscle Endurance

балистични упражнения са Plyometric , или мощност - обучение , движения, които се извършват с висока степен на ускорение да увеличат мускулната сила, или скоростта, с която вашите мускули могат да извършват работа . Обикновено , балистика се извършват с около 3-6 повторения и до шест комплекта за изграждане на мощност . Въпреки това, балистични упражнения , особено телесното тегло Plyometrics , могат да бъдат адаптирани , за да се подобри мускулната издръжливост. Това включва правиш по-високи повторения , около 10 до 15, и прави до три комплекта само с 30 секунди почивка между всеки , който се адаптира мускулите ви да правите по-дълго, непрекъснати усилия . Взривни горната част на тялото

Няколко балистични движения могат да изградят горната част на тялото издръжливост в комплекти от 10 до 15 повторения. Пляскайте лицеви опори , например, работи си в гърдите , раменете и ръцете , като натиснете експлозивно от земята , пляскайки ръцете си заедно и усвояването на въздействието по пътя надолу . Kipping набирания , в която се люлеят краката и бедрата , за да повдигнете тялото си към бара , работи гръб и бицепс , и взривното люлка ви позволява да направите достатъчно повторения за оспорване мускулната издръжливост. По същия начин , мускулни прозорци използват балистични движение да вдигне тялото си до и над бара , ангажиране на всички мускули горната част на тялото . Наем Legs да изтърпи

Има много плиометрични възможности за избор за издръжливост тренировки с по-ниски тялото. Каре скокове са популярен балистична движение, което наистина се развива експлозивна диск чрез вашите бедрата, квадрицепсите и прасците . Странични граници направят същото , като същевременно засилят работата на вашите бедрени похитители и коленните стабилизатори. Да наистина са насочени към издръжливостта на квадрицепсите , прасците и glute мускули , изпълнете комплекта клякам скокове и променлив скок скокове, което ще направи мускулите ви горят и сърцето си паунд. Отново, да се стреми към по-високо повторение комплекти , Maxing между 10 и 15 и в покой за само 30 секунди между сериите .