Как да работим в салона След 60

Само защото ти вече не си първа младост , не означава, че не е нужно да се вземат мерки, за да се грижи за тялото си. В действителност , Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ препоръчва на всички здрави възрастни - независимо дали си на 18 или 68 - получи най-малко 150 минути умерена интензивност сърдечно-съдови упражнения всяка седмица , както и правиш някакъв вид на силата обучение два дни в седмицата , работи на всички основни мускулни групи. Можете да направите много полезни упражнения точно в собствения си хол , но с помощта на фитнес след 60 може също да бъде начин да изпълни указанията и да живеят здравословно, активен начин на живот . Инструкции в
1

Посетете Вашия лекар и да получите разрешение тя да работи във фитнеса . Жени над 55-годишна възраст и мъже над 45 годишна възраст трябва винаги да получат своя лекар, е добре преди да започнете нова тренировъчна програма , предполага, Американския съвет за упражнения . Вашият лекар ще се проверява за сърдечно-съдови рискови фактори и да говоря с вас за подходящи упражнения за всякакви условия, които може да имате .

2

Чета предложения на фитнес и да изпробват всякакви ниско въздействие кардио машини може да имат за оферта , включително стационарни и полегнал цикли, елиптични тренажори , гребни машини и бягащи пътеки . Изпробвайте всяка от тях за пет до 10 минути в течение на няколко посещения и да изберете един или два , че да се радвате на това най-много. Ако сте пазаруването наоколо, за да открие най- салона искате да се присъедините , това е един добър начин да се намери някой, който ще осигури оборудване, което работи за вас.


3

Опитайте всички класове фитнес предлага за активните по-възрастни хора , като водна аеробика , Zumba Gold , йога, пилатес или ниско въздействие аеробика. Голяма част от битката в спазването на рутинно упражнение е намирането на дейности, които да се радвате на това и ще ви държат достатъчно заинтересовани да продължават да се връщат . Дайте всички опции опитам поне веднъж , така че ще бъдат запознати с това, което е там и който редовно посещава . Спокойно първи път и не направи повече, отколкото си мислиш, че може да се справи . Това е добре да излязат от един клас или да спре машината, преди целевата сума от време, може да сте влезли в компютъра на машината.

4

наеме треньор за няколко сесии за обучение сила, ако си нов за съпротивление тренировки. Gyms рутинно имат лични треньори и упражнения експерти по отношение на персонала , които са готови и са в състояние да ви помогне да се разработи програма за упражнения , който работи за вас и да взема предвид всички ограничения , които имате. Обучители също може да ви помогне да се запознаят с машините и оборудването , така че ще бъде в състояние да ги използваме безопасно и ефективно.

5

Разработване две цялото тяло тренировки на якост обучение можете да превключвате между всеки месец или така, или с помощта на треньор или на собствения си . За хората, които имат много малко опит с тежести , Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва да се започне с телесна маса упражнения като клекове стол , стенни лицеви опори и се изправи на върха на пръстите . Ако вече сте запознати с съдържание за обучение , може да се използва относително лек набор от гири , като 1 - или 2- LB. тегло , и да направим клекове , напади , трицепс рушвети , гърдите преси, режийни преси и бицепса къдрици . Направете едно набор от 12 до 15 повторения на всяко упражнение . За тези, с още по- предишен опит , вие също може да мине през машините за обучение схема на вашия фитнес зала , с помощта на тегло, която избутва вашите мускули до умора към края на снимачната площадка. Това може да включва пресата в гърдите, краката разширението , шейна пресата, бицепс къдря трицепс и къдри .

6

Дръжте график, който в идеалния случай е отиваш на фитнес 4-5 дни в седмицата в продължение на около един милиард часа . Похарчи около 30 минути кардио, което включва машини или класове , а след това още 20 минути на вашата сила рутинна тренировка. Загряване преди всяка тренировка , като ходене в продължение на около пет минути , и направи същото за хладно - надолу след тренировка.