Разлика между Walking и Running

Вие сте готов да се махна и да се удари в пътеката да влезете във форма и да изгори малко мазнини. Но колко бързо можете да отидете зависи от вашата фитнес статут и цели. Ходене и работи както се използват големи мускулни групи в повтарящи свиване и освобождаване. Можете да се извлекат ползите от аеробни упражнения от всеки един . Разбирането за това как те се различават и причините да се направи избор между тях ще ви помогне да работите вашата тренировка по-безопасно и ефективно. Механика и Moves

Пешеходни и работещи както ви задвижват от едно място на друго , изразходване на енергия , стречинг и укрепване на мускулите , и подчерта, коленни и глезенни стави. Но механиката на всяка дейност , а до голяма степен подобни , проявяват няколко отчетливи разлики . Проходилки обикновено се удря в земята петата първа и заключват коленете си. Runners кацне на предната част на стъпалото и поддържат коляното съвместни мека и гъвкава. Runners срещат повече коляното наранявания , отколкото проходилки , защото повече мускули работят по-усилено , за да поддържа коляното в крак стачка и натиснете еднократно . Проходилки използват солеус мускул в прасеца , за да се придвижи напред , изпращане на енергия от краката към торса . Солеус се стича по задната част на крака , от коляното до петата. То се огъва глезена , сочейки крака си надолу, когато коляното ти се наведе . На план, солеус работи заедно с тазобедрените и коленните екстензори да доставят енергия за двата крака и торса .


Защо да ходиш?

Ходенето е почти като автоматичен колкото и дишането . Ако сте мобилни, можете да - и не - ходят навсякъде и през цялото време. Когато ходенето стане вашата тренировъчна програма , трябва да се засили играта си. Вие ще се възползват от здрави обувки , които да насърчават правилното крак стачка и стабилизиране на глезенната става . A прощава повърхност е детска за вашите стави от асфалт или бетон, и по- високо темпо работи сърцето си и другите мускули по-трудно , което ви дава повече фитнес ползи. Редовни проходилки развиват по-силни кости и по-спокойни умове , което води до понижава стреса. A програма за ходене е по-нежна , отколкото работи за рехабилитация на нараняване или физически упражнения , когато сте във форма . И скоростта на ходене е индикатор за дълголетие. Изследователи от Университета в Питсбърг , в доклад за 2011 г. , публикувана в "The списанието на Американската медицинска асоциация , " установили, че колко бързо вървите след 65-годишна възраст могат да се съпоставят с продължителността на живота .


< Бразилски> причини да тече

Спринт е аеробна дейност и доставя всички обичайни ползите от повишаване на сърдечната честота по време на редовна тренировъчна програма. Работещи увеличава костната маса , укрепва ставите и мускулите , и понижава кръвното налягане , нивата на тревожност , нивата на холестерола , както и рисковете за инфаркти, инсулти , диабет, рак на няколко , остеопороза, депресия и свързани с възрастта загуба на паметта и деменция. Изберете поддържащи маратонки и следа повърхност, която абсорбира част от въздействието на крак стачка. Затопли и охлади адекватно , и почивка по подходящ начин между дългите писти, за да се избегне прегаряне или нараняване. Една изключителна разлика между ходене и тичане е, че в движение , само за една малка част от един миг като краката ви оставят на земята , вземи полет.


Горят калории

A 2012 проучване, публикувано в " Journal на затлъстяването " брои калориите на бюфет за пътеки и проходилки след час упражнения . Бегачите имат много по-високи нива на потискащия апетита хормони , наречени пептиди в кръвта им , отколкото проходилки и ядели почти 200 калории по-малко , отколкото са изгорени по време на движение . Проходилки , без тласък в пептиди , консумирали 50 калории повече , отколкото са изразходвали . Runners изгарят повече калории като цяло , отколкото проходилки , дори когато те пътуват на същото разстояние . A 156 -килограмова бегач изгаря около 112 калории на миля в сравнение с 89 калории на Уокър .

И разликата е по-остър , когато сте фактор в след - изгаряне, допълнителни калории можете да продължат да използват тъй като тялото ви се връща към своята почивка метаболизма след тренировка . Едно проучване Калифорнийския държавен университет , публикувано в " Journal на Сила и Conditioning изследвания" през 2012 г. , установи, че бегачи взеха вече да се върне в покой метаболитната скорост от проходилки . Runners изгорени около 46 допълнителни калории по време на първите 30 минути след тренировка , в сравнение с малко под 22 калории за пешеходци .