4 начина да се подобрим във футбола, Извън терена

Като отдаден спортист, важно е да формулирате начина си на живот, за да ви помогне да се представите най-добре на терена. Твоето тяло, начин на живот и спортни постижения са свързани, и е важно да водите здравословен и съзнателен начин на живот, за да можете да бъдете най-доброто себе си за вас и вашия екип. Въпреки че вашето обучение в рамките на практиките е много важно, понякога, нещата, които правите в свободното си време, могат да ви дадат предимството, от което се нуждаете, за да ускорите играта си.

Има толкова много неща, които можете да направите извън терена, които могат да подобрят представянето ви, и можете да започнете веднага. Въпреки че може да изглежда, че вашите навици и практики нямат нищо общо с живота ви като футболист, всичко е свързано, и колкото по-рано се наклониш към това, толкова по-добре ще се чувствате навсякъде.

1. Останете хидратирани през целия ден

Пиенето на вода, когато почувствате жажда на терена или след дълга тренировка, е само половината. За да получите пълните ползи от питейната вода, трябва да пиете вода през целия ден, така че когато се появите на тренировка, вече сте хидратирани и енергични, вместо да играете наваксване, след като сте ожаднели чрез напрегнатите си упражнения и отдаденост на терена.

Можете да пиете повече вода преди вашите практики, в идеалния случай да пиете около 20 унции поне два часа преди да започнете. Колко вода ви трябва ще бъде различно от човек на човек, но обръщането на внимание и научаването от какво се нуждае тялото ви е добра първа стъпка в това да се чувствате подмладени и хидратирани по време на вашите практики и дни.

2. Хранете се здравословно

Дори с цялото обучение в света, нищо не може да се сравни с цялостното здраве, което идва от смесването на здравословна диета с вашия строг атлетичен график. Храната е горивото, с което работи тялото ви, и без правилното гориво можете да се уморите, муден и не достигате пълния си потенциал на сила и производителност. Важно е да ядете диета, богата на плодове, зеленчуци, здрави зърнени храни и постни протеини.

Всеки човек е различен, и нито една диета не работи за всички, но е важно да се уверите, че ядете достатъчно калории всеки ден, да намерите хидратиращи и богати на витамини храни и да ядете достатъчно въглехидрати, за да поддържате енергийните си нива, особено преди важни мачове.

3. Поддържайте ума си остър

Не е нужно да спирате да мислите за играта, когато напуснете терена. Всъщност, умственото обучение може да ви отведе до следващото ниво като футболист, тъй като футболът е игра на умения и стратегия. Изучаването на техники и разглеждането на важни изводи от вашите практики могат да ви поддържат остри и подготвени, като поддържате ума си ангажиран с играта, не само тялото.

Проучванията показват, че дори припомнянето на тактиката и преминаването на игри може да ви държи нащрек и на пръсти, докато преминавате през тренировката си. Практиката не е само физическа - умственото обучение може да бъде също толкова важно, за да поддържате играта си.

Работата върху други части от умствената игра е важна, също. Подобряване на неща като увереността, визуализацията и емоционалното благополучие могат да подобрят представянето ви на терена. Плюс това, те са добри за живота ви като цяло.

4. Почивка и възстановяване

Без значение колко силна е силата ти, имате нужда от почивка и възстановяване, както всяко друго човешко същество по света. Когато тренирате усилено, може да ви е от полза много повече, отколкото предполагате, ако си вземете един ден за почивка, за да позволите на вашите мускули — и ум — да декомпресират и да запазят енергията ви. Ако не можете винаги да си почивате, включването в поведение на почивка може да бъде ефективно, също. Прилагане на топлина върху мускулите си, валцоване с пяна, вземането на гореща вана и правенето на леки разтягания могат да бъдат чудесно допълнение към престоя ви.

Също така е изключително важно да спите достатъчно всяка вечер. Това е важно за всички, но особено за спортисти. Вие разчитате на енергията, възстановяване на мускулите и умствена яснота, които идват от достатъчен график на сън, всичко това може да ви помогне експоненциално на терена. Средностатистическият възрастен се нуждае от поне седем часа сън всяка нощ, към което трябва да се стремите, за да останете на върха на играта си.

Достигане на върхова производителност

Постигането на върхови резултати е много повече от вашето обучение на терена. Вашият начин на живот извън терена може да ви даде допълнителен тласък да надскочите и надхвърляте в атлетичното си представяне. Какви навици смятате да придобиете, за да изведете футболните си умения на следващото ниво?

Биография на автора:

Оскар Колинс е управляващ редактор в Modded. Той пише за коли, фитнес, на открито и др. Следвайте @TModded в Twitter за още статии от екипа на Modded.