Как да насърчим силата в дуели рамо до рамо

Следната публикация идва от Lift Your Game.

До около 10-годишна възраст, дуелите рамо до рамо не са голяма част от футболния спорт.

Въпреки това, след тази точка, и особено от 13-годишна възраст нататък, силата става много по-важна.

Ето как можете да помогнете на играчите си да излизат по-често, когато бягат рамо до рамо с опонент.

Техниката

Ако играчът не е обучен правилно, те вероятно ще се хвърлят с рамото, което води до фаул, или поне да ги извади от равновесие. Следователно, преподаването на правилната техника е изключително важно.

Правило номер едно е да държите лактите в тялото. Това прави много по-трудно за рефера да отсъди фаул. Също така е важно да избягвате да се накланяте твърде много, точно по същата причина - ако потопите рамото, веднага се превръща в пълна шлеп.

Вместо, играчът трябва да се съсредоточи върху поддържането на баланса си. Ключът към овладяването на това, освен практика, е да се съсредоточи върху движението на бедрата, а не само раменете. Трябва да държите центъра на тежестта си възможно най-нисък, за да избегнете изтласкване от топката. Бедрата ви дават баланса, от който се нуждаете, за да поддържате позицията си в дуел един на един.

Също така е важно да държите коленете си сгънати и стъпалата на поне един крак един от друг, за да спомогнете за подобряване на баланса.

Последното нещо, което трябва да вземете предвид, е как защитавате топката. Истината е, че, можеш да бъдеш толкова силен, колкото искаш, но ако е по-малък, по-бързият играч все пак може да хване топката, няма да има никаква разлика.

Отново, ключът към това е в бедрата. Искате да сте сигурни, че са между противника и топката - не само раменете ви. Помня, ако сте между противника и топката, за тях е невъзможно да направят нещо, без да те фалират. Винаги се фокусирайте върху топката.

Сила на изграждане

След като играчът навърши около 16 години, силата става все по-важна за спечелването на дуели рамо до рамо. По-малките играчи ще отскачат от по-големите на тази възраст.

Като треньор, може да не носите непременно отговорност за предписването на тренировки във фитнес залата на вашите нападатели, крила, или защитници. Въпреки това, можете да им дадете съвет, който да им помогне да се подобрят.

Ключовите области, върху които трябва да се съсредоточите, са силата на сърцевината и горната част на тялото. клякания, мъртва тяга, и лежанката са чудесно място за начало. Дори лицеви опори и набирания могат да направят чудеса за силата на горната част на тялото, при условие, че спортистът е достатъчно отдаден, за да се придържа към рутината си за тренировка.

Прилагането му на практика

Ето две тренировки, които можете да използвате, за да подобрите техниката, след като покриете основите на дуелите рамо до рамо с вашите играчи.

1. Записан

Направете квадрат, и поставете трима или четирима играчи вътре.

Застанете на един от ъглите, и предаде топката на случаен играч. Ако могат да запазят владението на топката в квадрата за пет секунди, преди успешно да ви я върнат, те печелят точка. Ако се справят с тях, друг играч трябва да се опита да постигне същия резултат.

На теория, играчите ще трябва да защитят топката с телата си, включващ добро количество контакт рамо до рамо. Ако това не се случи, направете квадрата малко по-малък.

2. Преследването

Тази тренировка е по-добра за трениране на крила и крайни защитници, тъй като имитира онези ситуации един на един, в които играчите ще тичат заедно с противник, преследване на пас.

Създайте две опашки от играчи, обърнати надолу по терена. Застанете между тях с няколко топки под ръка, но все пак дръжте двете опашки възможно най-близо една до друга.

Подайте твърдо топката, право надолу по терена, в посоката, към която са изправени играчите. Докато го риташ, всяка двойка играчи може да потегли, стремейки се първи да достигнат топката. Като държите линиите близо една до друга, трябва да осигурите прилично количество действие рамо до рамо.

Можете също да модифицирате това упражнение, за да се съсредоточите върху дуели на топката, като започнете топката с играча в една от двете опашки. Вместо да стигнете първи до топката, играчът с целта на топката е да я пусне в малка изскачаща цел, на около 40 фута пред тях. Противникът (от другата опашка) трябва да ги хване и да ги изхвърли, преди това да се случи.