Значението на съня за оптимална производителност

Следващата статия първоначално е публикувана от Ian McClurg на неговия уебсайт Learn Perform Coaching.

Едно от основните предизвикателства пред младите играчи в Северна Америка е да осигурят достатъчно сън за оптимално представяне. Академичните изисквания в училище могат да бъдат високи, Северноамериканският начин на живот на семействата обикновено е забързан и много млади играчи тренират късно през нощта, твърде често и не получават достатъчно сън. Възможността за сканиране на игралното поле, бързо обработване на информацията и вземане на добри решения са съществени атрибути за топ играчи. Липсата на сън може сериозно да ограничи тази способност и да наруши темпото на развитие. Значителни печалби в производителността могат да бъдат постигнати от младите играчи, като се гарантира, че имат адекватен сън.

„Да поискаш от атлетите да играят с минимален сън е същото като да ги помолиш да играят с една ръка, вързана зад гърба .....това да ги накара да направят нещо, което знаем, влошава времето им за реакция, способността им да приемат обучението си, за да извлечете максимална полза от него. Те прекарват цялото това време в тренировки, но никога не спят” (Д-р Чарлз Чейслер-директор на отдела по медицина на съня в Харвардския университет)

Липсата на сън също може да повлияе негативно на физическото развитие на младите играчи чрез намаляване на нивото на тестостерон – което е от съществено значение за изграждането на мускули и постигане на оптимални ефекти от интензивните, обучение с дълбока практика. Проучване на Чери Мах от мъжкия баскетболен отбор на Станфордския университет потвърди подобрените нива на производителност в скоростта и точността след удължаване на съня. Вижте проучване

Проектът Human Performance Project съветва Olympic, Спортистите от американски колеж и професионални спортни отбори да получават поне 9 часа и 15 минути всяка вечер. Вероятно младите играчи спят достатъчно, ако заспят в рамките на 15-20 минути след лягане и се събуждат без аларма. Те вероятно не получават достатъчно сън, ако ще спят веднага, когато си лягат и се нуждаят от аларма, за да се събудят.

Съвети за млади играчи за подобряване на съня

• Измерете съня и го направете приоритет като част от тренировъчния график

• Поддържайте последователен график за сън

• Избягвайте да ядете храна в рамките на три часа преди лягане

• Дремете през деня, ако се чувствате сънливи, но за не повече от 30 минути

• Упражнението трябва да се извършва не по-късно от четири часа преди лягане

Как мониторингът на спортисти може да помогне

Ако искате да подобрите представянето в определена област, най-добре е първо да го измерите. След като данните бъдат събрани, ние като треньори можем да търсим корелация между други важни фактори за ефективност, като настроение, здраве, нива на енергия и стрес.

Съвети за играчи: Започнете да наблюдавате текущите си модели на сън и следвайте съветите по-горе как да подобрите съня си

Съвети за треньори: Треньорите могат да играят решаваща роля в обучението на своите млади играчи относно важността на добрия сън и могат да се възползват от инструментите за наблюдение на спортисти, като Metrifit, за да управлявате по-добре това

Съвети за родителите: Работете с детето си, за да наблюдавате текущите модели на сън и ако желаете да поемете по-ефективна роля в този инструмент за наблюдение на спортисти, като Metrifit, могат да се използват на ниво индивидуално семейство играч