4 начина, по които липсата на сън убива представянето на баскетбола

Снимка:_Zahira_ чрез Compfight cc

Защо баскетболистите харчат стотици долари за най-новите баскетболни обувки само за малко допълнително омекотяване и поддръжка на глезена? И защо харчат стотици повече за протеинови шейкове само за малко намаляване на времето за възстановяване?

Отговорът е да получат „предничество“ пред опонентите си. Всеки винаги търси тази малка екстра, която може да му даде предимство.

С много играчи, толкова сходни по способности, понякога едно малко предимство може да направи голяма разлика.

Причината, поради която споменавам това е, защото виждам, че играчите полагат големи усилия, за да получат малко предимство пред опонентите си, което е страхотно, но гледам как много от тях прескачат едно от най-важните и прости неща, които могат да направят, за да увеличат ефективността си.

Искате ли да знаете каква е тайната?

Наспи се .

Въпреки че е лесно да се омаловажи съня, множество клинични проучвания показват, че сънят е абсолютно съществен елемент за висока производителност.

Получаването на достатъчно сън може да ускори времето ви за реакция, подобрете рефлексите си и повишете физическата си производителност.

Доказателство, че липсата на сън убива производителността

В проучване, публикувано в Sleep, Изследователят от Станфорд д-р Бил Демент публикува проучване, изследващо ефекта на съня върху баскетбола. Резултатите изумиха както изследователите, така и спортистите.

Времето за реакция и издръжливост се увеличават. Процентът на стрелба с три точки се увеличи с 9,2%. Скоростта на спринт намаля с почти 10%. Процентът на стрелба с фаул линия се увеличи с 9%. Списъкът продължава и продължава.

Добре, така че вече разбирате, че липсата на сън определено намалява производителността... но не сме обяснили точно как се случва това...

4-те основни начина, по които липсата на сън намалява ефективността

1. Време за реакция

Многобройни проучвания показват, че намаляването на съня корелира с намаляването на времето за реакция.

Както е посочено в началото на статията, баскетболът може да бъде игра на инчове. Колко пъти играчите правят кражби около периметъра и просто пропускат да отклонят топката с един инч? Същото може да се каже и за големите мъже, които отиват за блокове.

Ако сте добре отпочинали, това може да даде на играчите ви по-бързо време за реакция и те ще компенсират този сантиметър, за да получат блок или кражба.

2. Вземане на решения

Всички играчи на баскетболното игрище трябва да могат да четат пиесата и да вземат правилното решение, за да дадат на отбора най-добрата възможност да отбележи.

Със стотици различни опции всеки път, когато играч получи топката, решаването кой вариант е в най-добрия интерес на екипа може да бъде доста трудна задача.

Липсата на сън ще попречи на вземането на това решение. И всичко, което са необходими, са няколко неправилни решения от играчите, за да превърнат играта от лесна победа в загуба.

3. Възстановяване

Липсата на сън също ще наруши възстановяването на мускулите на тялото ви.

По време на тренировка и по време на тренировки, мускулите се увреждат на микроскопично ниво. Възстановяването на тези мускули е това, което изгражда нови, по-здрави тъкани. Ако не спите достатъчно, този процес се нарушава.

Това означава, че няма да изградите мускули толкова бързо. Вашите мускули също може да не се възстановят напълно до времето за игра.

4. Намалена енергия

Липсата на сън води до намаляване на съхранението на гликоген.

Гликогенът е основният източник на енергия за тялото ви. Това е основният източник на гориво за тялото ви по време на игра. Това е единственият източник на енергия в тялото ви, който наистина може да бъде разграден бързо.

С забавена и изчерпана гликогенна система поради липса на добра почивка, ще се уморите много по-бързо.

Така, Какво е оптималното количество сън?

Няма правилен отговор на този въпрос. Д-р Ван Каутър установи, че повишената производителност може да бъде открита чрез увеличаване на съня до 10 часа на нощ. Но не всеки има лукса или време да спи толкова много. реалистично, „правилното“ количество сън варира от човек на човек.

Най-добрият начин да откриете идеалното си количество сън е да спите без будилник за няколко дни. Колко време спите естествено? Това е количеството сън, към което трябва да се стремите редовно.

Ще ви оставя с един важен въпрос... вашите играчи спят ли достатъчно всяка вечер?

– Треньор Мак