3 бързи съвета за изграждане на трайни навици

от Кейси Еймс, Главен треньор в Optimal Soccer. Вижте оригиналната публикация

Всички знаем, че за да станеш наистина добър в нещо, трябва да го правиш много. Както отбеляза Аристотел, ние сме това, което правим. Играете ли усилено на тренировка всеки ден? Храните ли се здравословно, за да подкрепите работата си на терена и във фитнеса? Влагате ли допълнителни часове, когато става въпрос за снимане, фитнес и работа с краката?

Това са въпроси, които трябва да си зададете, тъй като вие сте това, което правите многократно. Ако искате да сте в добра форма, здрав, елитен футболист, тогава трябва да правите неща многократно, които ще ви доведат до там. Трябва да изградите навиците на елитен футболист, ако искате да бъдете елитен футболист.

Изграждането на навици е трудно. Всеки, който е имал цел в живота, знае това. Всеки, който някога е правил новогодишна резолюция, знае това.

Не успях да накарам навиците си. Не успях достатъчно пъти, докато най-накрая се научих как да изграждам дълготрайни такива. Тук съм с три лесни съвета, за да започнете по пътя към играча, който искате да бъдете.

И така, ето ги, ключовете за изграждане на трайни навици.

ЗАПОЧНЕТЕ МАЛКО

Изглежда, че правиш драстични промени в живота си, от гледна точка на здравия разум, да бъде най-лесният начин да промените начина, по който се оказва животът ви. Всички футболисти са виновни за това. За мен, винаги е било след гледане на голям мач, особено свирен в стил, който ми хареса. щях да го гледам, след това измислете основен план, за да преразгледам обучението си и да стана най-добрият, който мога да бъда.

Това не е правилният начин да го направите!

Не стигаме доникъде с драстични промени. Имаме твърде много да се съсредоточим, хълмът е изключително стръмен за изкачване, и често знаете, че това е драстичен план.

Малкият е пътят. Вместо да казвам, че ще започна всичко днес, което ще ме направи по-добър играч, защо не отделите един месец, за да изградите един солиден навик, който ще ви насочи в правилната посока.

Помислете за тази игра за вас. Вместо да кажеш, че трябва, станете по-добри във всичко останало наведнъж, просто започнете да изграждате навика да давате всичко от себе си, ден след ден. Изглежда просто, почти твърде просто. Но не е така.

Ако започнете с малка промяна, като даване на 100% във всяка тренировка и фитнес и сесия за повдигане, тогава ще започнете да получавате много повече от практиката. Ще постигнете по-големи печалби, които ще се натрупват с течение на времето.

Вашата работна етика е изцяло под ваш контрол, така че ако започнете с малка промяна, за да се възползвате максимално от нея, тогава винаги ще даваш всичко от себе си. Ами ако всяка вечер преди лягане, се сетихте за практиката, и записал в тетрадка, ако сте дали 100% към целта си. Това трябва да е първата ви стъпка. Дадохте ли 100% днес? И вие сте единственият човек, който гледа бележника. Така, ако лъжеш, тогава само мамиш себе си.

Когато става въпрос за диета, откъде можете да започнете с една малка промяна? Всеки ден ядеш ли бонбони? Защо не ядете бонбони само един ден в седмицата?

ЕЖЕДНЕВНО ПОВТОРЕНИЕ

Навикът е нещо, което правите естествено. Трудно е да направите нещо естествено, ако го правите рядко. По-горе говорих за писане в тетрадка, ако сте дали 100% на тренировката този ден. Това е добър начин да започнете да получавате ежедневно повторение.

Ако започнете да правите нещо, за да станете по-добър играч, става по-лесно колкото повече го правиш. В средното училище, Започнах да се събуждам в 6 сутринта, за да тичам преди училище. Беше ужасно да започна. Мразех го, и трябваше да си правя трикове като да сложа телефона си в стаята или да имам множество аларми. Но в крайна сметка станах в 6 за седмица наред. След това в крайна сметка 2 седмици. Тогава следващото нещо, което знаех, Дори не мислех за това.

Правил съм го толкова много дни подред, Вече не мислех за това. Стана навик.

Ежедневното писане в тетрадка е добър начин за ежедневно повторение. Бих препоръчал също да проверите Lift, това е приложение, проектирано с планове да ви помогне да изградите навик, просто чрез ежедневно повторение (не се притеснявайте, планът за оптимален футбол е в процес на работа).

Допълнителен съвет, е, че задейства навиците за свързване. Какво означава това, че обикновено има нещо, което да „задейства“ навиците ви. Какво е първото нещо, което правите, когато започнете да тренирате и обуете бутките? гавра ли е с приятели, докато треньорът не те повика, или работи по жонглиране, работа с краката или допълнителна загрявка, за да подобрите представянето си и да предотвратите нараняване?

скорошни публикации

10 декември, 2021 г Поддържане на оборудването от кражба:6 съвета 10 декември, 2021 г 10 декември, 2021 г

23 ноември, 2021 г 5 предимства на протеиновите шейкове след тренировка за спортисти 23 ноември, 2021 г 23 ноември, 2021 г

23 ноември, 2021 г Записване на деца за футбол, когато се преместите в нов град 23 ноември, 2021 г 23 ноември, 2021 г

18 ноември, 2021 г Футболна осведоменост 5 срещу 2 рондо с 1 и 2 докосвания 18 ноември, 2021 г 18 ноември, 2021 г

18 ноември, 2021 г Състезание за загряване на дриблинг и пасове 18 ноември, 2021 г 18 ноември, 2021 г

18 ноември, 2021 г Превръщане на задния си двор във футболно игрище 18 ноември, 2021 г 18 ноември, 2021 г

16 ноември, 2021 г Поддържане на вредители далеч от вашата област:5 съвета 16 ноември, 2021 г 16 ноември, 2021 г

8 ноември, 2021 г Как да изберете най-добрата трева за вашето футболно игрище 8 ноември, 2021 г 8 ноември, 2021 г

5 ноември, 2021 г Как да управлявате играч с ишиас 5 ноември, 2021 г 5 ноември, 2021 г

18 октомври, 2021 г 10 забавни начина да отпразнувате рождения ден на играч 18 октомври, 2021 г 18 октомври, 2021 г

Започването да тренирате и обличането на бутките може да бъде задействане на всеки навик, дали е конструктивно към това, че сте по-добър играч или не, зависи от вас.

ЛЪЖЕТЕ СЕБЕ СИ

Наистина ми харесва този съвет и току-що го попаднах в този разговор на ted.com тук. Този социален психолог, който изучава езика на тялото и ефекта му върху умовете ни, разбрахме, че можем да се подмамим да повярваме наистина в определени неща. Един пример, който тя използва, е да стои в „силова стойка“, където се опитвате да заемете възможно най-много място. Правенето на това просто нещо всъщност промени възприятието на хората за себе си и за техните обстоятелства. Те придобиха увереност и усещане за контрол над ситуацията.

Това е страхотно. Особено за футболисти, които участват в спорт, където увереността и контролът са няколко от най-добрите качества, които можете да притежавате.

Когато това се връща към формиране на навик, е, че тя е осъзнала, че ако непрекъснато се "измамваш", тогава в крайна сметка вие ставате човекът, в който се „измамвате“ да станете. Това означава, че въпреки че ще се почувствате като позьор, започвайки, сякаш не принадлежиш на стартовия състав, или че сте нов в здравословното хранене, в крайна сметка ще бъдете напълно и ще се почувствате като начинаещи, и като някой, който е много здрав.

Правене на промени и изграждане на нови навици ще кара те да се чувстваш неудобно, и евентуално несигурни. Въпреки това, ако непрекъснато лъжете себе си и се заблуждавате, ще станеш човекът, който искаш.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Така че нека обобщим тези съвети, и измислете прост план точно сега за да започнете да променяте живота си.

Изберете нещо малко. Честно казано, изберете малка стъпка към по-голяма цел, която искате в момента. Ще изчакам
Измислете система, за да проверявате дали правите това ежедневно. календар, Вдигам, тетрадка или ежедневно резюме с приятел. Също, намерете спусък, който естествено правите всеки ден, за да ви помогне. Поставете календара в банята и си проверявайте всеки ден, докато си миете зъбите? Нещо подобно ще работи чудесно. Отидете да настроите системата сега.
Сега лъжете себе си. Всеки път, когато целта ви изникне в главата, кажи си буквално, „Работя усилено на всяка тренировка“. Честно казано, това ще работи. Убедете се, че вие сте този човек. Кажете си всеки път, когато взимате решение за храна, „Храня се здравословно“.

така че там, имаш го. Три прости съвета за изграждане на навици за цял живот. Ако ме послушаш, трябва да сте настроени за успех точно сега.

И не забравяйте, че ключът е да започнете с малко. Така, фокусирайте се само върху един навик за този месец. Тогава след като това стане навик, започнете да работите върху друг. В крайна сметка, ще сте изградили толкова много, дълготраен, отлични навици, че ще бъдеш отличен.

Продължавайте да работите усилено,

Кейси, Главен треньор в Optimal Soccer

Представени треньори, обучаващи електронни книги