Тренировка за волейболисти

Поддържането на физическа форма е важно за всеки спортист. Да се ​​уверите, че имате пълна рутинна тренировка, е важно за волейболистите в подготовката да се върнат на корта! Ето няколко съвета, за да се върнете във форма, когато се подготвяте за проби по волейбол или волейболни лагери на Nike.

Кондициониране

Волейболистите изискват високо ниво на издръжливост и издръжливост, за да се състезават на корта. Вашето обучение и подготовка трябва да отразяват темпото на играта. Високоинтензивната интервална тренировка (HIIT) е най-добрият стил на подготовка за волейболистите. По-долу са изброени някои примери за най-добрите кондиционни тренировки.

• Box Jumps - Вземете кутия от 12 инча. Скочете върху кутията с двата крака и скачайте непрекъснато в продължение на 30 секунди. Направете почивка от 15 секунди и повторете.
• скок, разбъркване, скок, Спринт – Започнете с три скока от клек за височина. След това разбъркайте напред-назад на разстояние от десет фута, три пъти. Повторете три скока от клек за височина. последно, спринт 20 фута напред-назад, три пъти. Направете почивка от 30 секунди между всяко повторение.
• Разбъркване - Клекнете в атлетична стойка. Разбърквайте напред-назад на разстояние 10 фута за 30 секунди. Направете почивка от 15 секунди и повторете.

Сила

Важно е да изградите силата си, за да увеличите максимално усилията си на корта. Силовите тренировки ще ви помогнат да подобрите способността си да се движите ефективно на корта и ще добавите сила към ударите и сервирането. Ето няколко страхотни упражнения за сила, които да добавите към вашата тренировка.

• Клек с дъмбели за натискане – Вземете набор от дъмбели. Дръжте дъмбелите над рамото си. Клекнете, докато държите дъмбелите. като се изправиш, натиснете дъмбелите над главата си.
• Добро утро - Поставете краката си на ширината на раменете. Поставете щангата на раменете си. Вдишайте и огънете корема. Издишайте и се наклонете напред в бедрата си. Като се изправиш, уверете се, че долната част на гърба ви не се извива.
• Страничен удар с преса - Хванете тежест, която се чувствате удобно да натискате пред себе си. Задръжте тежестта пред гърдите си. Направете голяма странична стъпка, дръжте единия крак изправен, докато седнете обратно на другия крак в клек. Докато сте в клека, натиснете тежестта пред себе си. Използвайки своя клекнал крак, избутайте се обратно към центъра, докато връщате тежестта обратно към гърдите си.

Почивен ден

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови от предизвикателни тренировки. Отделете един или два дни в седмицата, за да може тялото ви да извлече ползите от цялата ви упорита работа! Само защото е почивен ден, не означава, че трябва просто да седите. Насладете се на разходка на открито или играйте друг спорт с приятели. Не забравяйте, че дните за възстановяване са също толкова важни, колкото и дните, които прекарвате във фитнеса. Хидратирайте и подхранвайте тялото си с питателни храни, за да може тялото ви да се подготви за още една седмица на тежки тренировки!

Разгледайте още съвети за волейбол, за да подобрите играта си!