Готови ли сте да изпълните люлка с гири?

Тази статия първоначално е публикувана от Лори Линдзи на нейния уебсайт на LoriLindsey.us. Прочетете оригиналната публикация

---

Нека си го кажем. Замахът с гирю е убийствено упражнение. И, като казвам убиец имам предвид ползите от люлката са безкрайни. Не се сещам за друго упражнение, което да помогне:

• Изгражда цялостен атлетизъм и сила
• Подобрява кондиционирането
• Насочва се към задната ви верига (задната част на тялото ви) – имам предвид кой не се нуждае/иска по-голяма, по-силна плячка?
• Е жизнеспособна алтернатива за олимпийските лифтове

Цялата тази страхотност в едно упражнение кара атлетите да искат да скочат направо и да се замахнат. Реалността е обаче, че мнозина не са готови да изпълнят замаха веднага.

Повечето изпитват трудности да изпълняват хип панти по контролиран начин, да не говорим за тазобедрена панта с експлозивна скорост.

В резултат на това те накрая клякат и закръглят гърба си, което води до ужасно грозна форма и потенциално нараняване. Или с други думи, нещо неопознаваемо като това...

Ето защо е важно процесът да се „готви на бавно“ и да се гарантира, че се изпълнява правилната техника.

Във видеото тази седмица – част 1 от 2, Предлагам ви 3 упражнения, които ви помагат да се подготвите за овладяване на люлка с гири.

Първо овладейте тези три упражнения и след това проверете следващата седмица за част 2 – където ще се потопя в самата люлка на KB.

Споделете/свържете се с Lori в Twitter и Instagram.

---

повече сила и фитнес

10 юни, 2021 г Забавни начини за насърчаване на фитнес извън терена 10 юни, 2021 г 10 юни, 2021 г 12 май, 2021 г 10 ефективни упражнения за подобряване на издръжливостта 12 май, 2021 г 12 май, 2021 г 28 септември, 2020 г Отваряне за претренирането:Изследване на въздействието на прекомерните упражнения 28 септември, 2020 г 28 септември, 2020 г 18 март, 2020 г Йога за футбол 18 март, 2020 г 18 март, 2020 г 16 март, 2020 г стълби, Препятствия и конуси 16 март, 2020 г 16 март, 2020 г 15 март, 2020 г Футболни скоростни тренировки 15 март, 2020 г 15 март, 2020 г 12 март, 2020 г Кондициониране без въздействие 12 март, 2020 г 12 март, 2020 г 12 март, 2020 г Упражнения за учене и подобряване на RDL с един крак 12 март, 2020 г 12 март, 2020 г 11 март, 2020 г Различен вид високоинтензивна тренировка 11 март, 2020 г 11 март, 2020 г . 2 януари, 2020 г Кросфит и футбол:печеливша комбинация? 2 януари, 2020 г 2 януари, 2020 г