Дали Kettlebell Swing Браво на Cardio

? Kettlebells , гюлето - като тегла , разработени през 1700 за използване от руските културисти , са намерили своето място в американските спортни зали . Фитнес организации като Американския съвет на Упражнение бележка , че Kettlebell обучение ефективно изгаря мазнините и подобрява здравето на сърдечносъдовата система , с добавени ползи от подобряване на баланса и гъвкавост във време - ефективна тренировка . Изгарянето на мазнините Ползи

Бил Кембъл , помощник професор по Упражнение науки в Университета на Южна Флорида , изчислява , че Kettlebell люлки изгарят около 10 калории на минута за жените и 13 калории на минута за мъже. Това приблизително се равнява на джогинг в 5 - mph темпове. Броят на калории изгаряте зависи отчасти от тялото си състав и интензивността на вашата тренировка .


Cardiovascular Подобрения

Едно изследване, публикувано в броя от април 2010 г. " ; вестник на сила и Conditioning Research " установи, че Kettlebell люлки увеличат значително и че упражняването подобрява сърдечната и фитнес сърдечната честота . Друго проучване, публикувано в изданието на " вестник на Сила и Conditioning Research " Май 2012 командирован тези констатации . То сравнява Kettlebell люлки за неблагодарна работа и намери люлките биха могли да предоставят достатъчно упражнения за подобряване на аеробния капацитет или функционирането на вашата сърдечната система.