Sumo Swing Kettlebell Упражнения

Използването на Kettlebell , голяма желязна топка с дръжка, закрепена към горната част, предлага гъвкавост , когато в салона. Една алтернатива на гири , щанги и уреди за упражнения , Kettlebells идват в гама от тегла и ви позволяват да работите на вашите мускули по нови начини. Sumo люлка Kettlebell упражнения разчитат на взривно движение и се извършват в клякам позиция - или сумо позиция - така че те са насочени към различни мускули. Сумо Люлки

сумо Kettlebell люлки може да се направи с една - или две ръце вариации. И в двата случая , да стои на равна повърхност и поставете краката си в широка позиция , малко по-широк от раменете ви . Поставете Kettlebell между краката си на пода. Свийте колене и клек да влязат в сумо позиция. За една ръка люлка , хванете дръжката Kettlebell в едната ръка с надхват захват. За двойно ръка люлка , хванете дръжката Kettlebell с двете си ръце , също с помощта на надхват захват. За двата вида упражнения , можете люлка на Kettlebell нагоре с прави ръце , докато Kettlebell е дори с горната част на главата си . Спадът на Kettlebell не върне оборудването към стартовата позиция. Вместо това, остана в сумо позиция и люлка на Kettlebell чрез краката си . Сумо люлки работят раменете , бедрата , коленете , глезените и гръбначния стълб .


Сумо улова Люлки

Kettlebell сумо люлки улова са малко по- сложни, отколкото редовни сумо люлки , тъй като освободите и хвана Kettlebell по време на упражнението . Изберете между редуващи люлки улова едно рамо или люлка улов двойно рамо . За да започнете или физически упражнения, да стои на равна повърхност и поставете краката си малко по-широк от раменете ви . Поставете Kettlebell между краката си на пода. Свийте колене и клек в сумо позиция. Както и при редовен люлка , използвайте надхват сцепление на Kettlebell , независимо от това дали сте захват с една ръка или и двете. Използването прави оръжие, люлка на Kettlebell нагоре , а когато тя е дори с брадичката си , освободете го . Ако се прави люлка улов на едно рамо , люлка с дясната си ръка , освободи , и хване с лявата си ръка. За люлка улов двойно рамо , освободи и хвана с двете си ръце . Оставете Kettlebell да се залюлее надолу между краката и повторете. Сумо люлки улова работят раменете , бедрата , коленете , глезените и гръбначния стълб , както и подобряване на координацията око-ръка .