Рамо Swing Workout

раменни люлки не само развиват мускулите на раменете. Вместо това, те наемат помощта на мускулите по цялото тяло , за да извършите движение. Ако сте натиснат за време и имате достъп до Kettlebell , раменни люлки са упражнение качество, което може да служи като котва във вашата тренировка . Те лесно могат да бъдат включени в по-широка сесия тегло обучение . Винаги се затопли преди да си рамо люлка тренировка да подготви вашите мускули . Усвояване на Shoulder Swing

раменни люлки се извършва с Kettlebell , който е претеглена прилагане във формата на топка, която разполага с дръжка в единия край . Дръжте Kettlebell в едната ръка и постави краката си на хип - ​​ширината на раменете . Започнете с Kettlebell виси надолу между краката си . Трудно си бедрата назад и се огъват коленете си, за да намали в клек , едновременно размахвайки Kettlebell между краката си . Разширете бедрата и коленете за задвижване на Kettlebell нагоре, използвайки вашата протегна ръка , за да го напътства в пред вас , докато Kettlebell е по-висока от раменете си . Веднага долната част на гърба надолу, размахвайки Kettlebell назад между краката си и да продължи по този начин, докато всички повторения са завършени. Упражнението може да се попълни и държите Kettlebell с двете си ръце .


Swing Ползи

Тя може да изглежда, че суинг рамо се задвижва от рамото си , но наистина това е най- инерция , произведени от долната част на тялото , която задвижва теглото нагоре. Според ExRx.net , на Kettlebell люлка работи вашите бедрени екстензори , които включват вашите glutes и прасците , квадрицепсите и прасците . В допълнение , вашите deltoids , които са основният мускул в раменете си , контролират движението на ръката си . Вашите косите коремни мускули и долната част на гърба са наети да пазят гърба си изправен и торса стегнати . Тъй като това ще повиши вашата сърдечна честота значително , рамо люлка тренировка може да се развие сърдечно-съдовата система.