Припокриващи се спринтове за 6 играчи

От Скот Муди, главен изпълнителен директор/основател на AthleteFIT

Докато се подготвяме за нашата предсезонна подготовка (обикновено около 8 седмици преди началната дата на сезона), ние искаме да започнем да правим бавна промяна от нашата неспецифична спринт тренировка към нашата специфична спринт тренировка. Трябва да вземем предвид два ключови аспекта при проектирането на тези тренировки.

• Какъв кондициониращ ефект се надяваме да постигнем (максимална скорост, скорост на повторение, общо физическо състояние...)?
• Каква ситуация или умение се нуждаем от това упражнение, за да имитираме или отразяваме?

В това конкретно упражнение търсим 1) фокус върху способността на играчите да повтарят изблици на максимална скорост с непълно възстановяване (способност за повторение на спринт) и 2) търсим да съчетаем комуникацията на играча и времето след припокриване. Ето кратък видео пример за нашето упражнение с припокриване с 6 играчи.

Това упражнение е едно от дузината, които ще използваме за способност за повторение на спринт, и се основава на нашите прогресии на преминаване на диаманти и проверки (които използвахме като загряване за това упражнение). Можем да проведем това упражнение с 10 играчи, 8 играчи или 6 играчи. Задаваме лимита на времето на 3 минути и се опитваме да направим възможно най-много бягания през това време. С 6 играчи, всеки играч прави спринт с пълна скорост с около 20-30 секунди възстановяване, 8 играча получават около 30-45 секунди за възстановяване, а 10 играча получават почти пълна минута възстановяване.

Ако сме на тренировка, която изисква да бягаме с максимална скорост (висока нервно-мускулна фитнес), използваме 8-10 играчи. Ако искаме да се слеем с малко повече фитнес (Анаеробна мощност), използваме 6 играчи. Но така или иначе, все още търсим максимални усилия за всеки спринт.

Понякога на треньорите им е трудно да предизвикат играчите да тичат на пълна скорост по време на тренировки. Някои треньори използват различни форми на „кондициониране, базирано на състезанието“ или създават правила, основани на наказание, но след като играчите осъзнаят къде се класират (от най-бързия до най-бавния), те изглежда намаляват до това ниво. Поставянето на топка и разиграването й пред играча (принуждавайки ги да я пускат надолу) кара всеки играч (без значение къде попада в континуума на скоростта) да бяга с пълна скорост при всеки спринт. Това също не позволява отрицателното, основано на наказание, или системата за отборно класиране влиза в игра. Това обикновено завършва като по-положителна сесия, базирана на скоростта. Много играчи ще коментират, че никога не са мислили колко уморени са били по време на тренировката, те просто тичаха надолу по топката (много като игра).

Това е чудесен начин да тренирате играчи, които може да страдат от липса на увереност, като същевременно изгражда екипна химия и комуникация.

Надявам се, че тази статия ви е дала някои идеи. Чувствайте се свободни да посетите нашия уебсайт на www.athletefit.com, свържете се с мен на [email protected] или ни последвайте в Instagram на @athletefitcoach за още съвети и тренировки.