Как да направя Bridge Progression до Back служебна победа в Гимнастика
1
Легнете на пода с дланите плоски с ушите си и свити колене и отворен, така че краката ви да са стъпили на пода.
2
Push и извийте гърба , така че да се издигне на разстояние от земята , с подкрепата на само на вашите ръце и крака . Главата ви трябва да бъде между лактите си .
3
укрепване на мускулите, от ходене , докато в позицията на моста , и от повдигане и спускане с един крак в даден момент.
4
Kick един крак нагоре и ще позволи на другия крак , за да следват, това трябва да ви въвеждат в стойка на ръце .
5
продължават да носят на краката напред, за да кацне на гърба служебна победа , едно кацане преди другата .