Как да направя Horizantal за сезона
1
Jog в място, в продължение на две минути, за да се затопли до мускулите в краката си . Ако предпочитате, да скача жак вместо това, да се затопли до мускулите на краката .
2
Застанете с двата крака заедно и да направят стъпка напред с десния крак и се огъват в коляното , за да направи скок . Задръжте за 10 секунди , след това да превключвате страни. Направете това 10 пъти за всеки крак да протегне мускулите на краката .
3
Седнете на пода с коленете си изкриви и дъната на краката ви се докосват помежду си , наречена пеперудата поза. Поддържане на краката си докосване, навеждайте над и простре ръцете си до толкова, колкото можете, държи в продължение на 10 секунди. Направете това 10 пъти, за да се разтягат мускулите на слабините
4
Изправи се на етаж с гладка повърхност. ; Започнете вашия разделя чрез забавяне плъзгащи си краката от едната страна към другата .
5
Плъзнете краката си един от друг , докато можете да се докоснете пода с ръце , което също е вероятно , когато започнете да чувствате участък на вашия вътрешният крак. Дръжте дланите на пода , за да подкрепят себе си , докато продължават да слизат на пода. Ако го боли прекалено много, за да отидем по целия път надолу , да продължи своите участъци и топли прозорци всеки ден , докато не може да отидем по целия път до пода .