Как да направя Постоянния Bridge

Хора от всички възрасти могат да получат солидна мускулна и сърдечно-съдови тренировка чрез формата на гимнастика. Една популярна маневра на основна гимнастика е застанал моста. Можете да извършите стои мост в няколко прости стъпки. Постоянната моста може да доведе до редица други ходове в последователност . Например , можете да отидете от постоянна мост в гърба предно кълбо . Инструкции

1

Научете основните моста. Започнете с тялото си стъпили на земята. Поставете ръцете си зад главата си с дланите си с лицето надолу . Свийте коленете си . Натиснете себе си с ръцете си и вдигнете таза във въздуха. Това представлява моста представлява ; Въпреки това , тази техника представлява повдигащ моста.

2

Научете задната завоя . За да се направи постоянна мост , което трябва да направите резервно завой. Можете да имате един наблюдател задръжте долната част на гърба , докато се навеждате напред и се опитайте да се докоснат ръцете си на пода. Разширено гимнастички могат да извършат обратно огъване , което докосва главата си към пода , без използването на ръцете си .


3

Конвертиране на задната завоя в постоянен мост. Свийте гърба си и да достигне назад с ръцете си . Вие ще се окажете в същото положение , както в оригиналната повдигащ моста.