Как да направите вашия Back Повече Flexible
None MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Как да направите вашия Back Повече Flexible
1
Легнете на пода , неподвижно на гърба си. Повдигнете едното коляно , хванете я с две ръце и го издърпайте към гърдите си . Вашият разширен крак ще повдигне няколко сантиметра от пода. Задръжте това положение за брой 15 , чувствайки се участък в гърба си . Отпуснете крака и повторете за другия крак . Опитайте се да завърши 10 повторения за всеки крак .
2
Поставете себе си на пода на ръце и колене , с очите си , фокусирани върху пода. Арх гърба си към тавана и задръжте това положение за преброяване на 15. Освободете да прав гръб и се повтаря 10 пъти . Участъкът се нарича котка участък , така че картината сводестия гърба на котка при извършване на това движение .
3
Легнете по корем си с дланите си плоски на пода , сякаш си бяха правиш лицева опора . Вместо вдигане на тялото си от пода , за да се балансира на пръстите на краката и ръцете , дръжте долната част на тялото (от бедрата надолу) на пода . Поддържане на дланите си стъпили на пода , да удължи ръцете си направо, както е възможно. Гърбът ти ще арх. Не забравяйте да поддържате бедрата на пода . Задръжте за 15 секунди и освобождаване. Повторете 10 пъти .
4
Протегни си на пода по гръб . Повдигнете дясното коляно на 45 градуса и пускате коляното си над левия си крак . Дръжте раменете и горната част на тялото като стъпили на пода , колкото е възможно . Разширяване дясната си ръка навън за стабилност. Задръжте този участък за брой 15 и освобождаване. Опитайте се да завърши 10 повторения за всеки крак .
5
Легнете на пода по гръб, ръцете до тялото ви. Тъй като, ако си бяха прави резервно руло , повдигнете краката си от пода , извивайки към главата си, докато краката ви са до главата си. Коленете ви трябва в крайна сметка до вашите уши. Дръжте ръцете си разширена и стъпили на пода . Задръжте това положение за 15 секунди и освобождаване. Не се притеснявайте , ако не можете да получите колене над главата си . Достигнете удобна позиция , задръжте за преброяване на 15 и освобождаване. Както гърба си увеличава гъвкавостта , вие скоро ще бъде в състояние да завърши този участък .