Най-новите трикове и инструменти за борба с плантарния фасциит

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Плантарният фасциит е най-лошият. Възпалението и малките микроразкъсвания в дебелата ивица тъкан, която минава по долната част на стъпалото ви, могат да причинят остра, пронизваща болка в момента, в който излезете от леглото сутрин. Често причинен от стреса от тренировките, плантарният фасциит може не само да отстрани бягането ви, но и да направи ежедневните дейности болка. За щастие има няколко опции за борба с нараняването, които не включват носене на маратонки със скъпи ортопедични изделия 24/7.

Неотдавнашно проучване от Университета на Куинсланд в Австралия установи, че поддържащите биомеханични сандали са също толкова ефективни, колкото и традиционните ортези. Други изследвания, публикувани само миналата година в North American Journal of Medical Sciences предполага, че компресионните ръкави и чорапите могат да помогнат и за справяне с плантарния фасциит.

Д-р Стивън Прибут, базиран във Вашингтон, окръг Колумбия, педиатър и експерт по спортна медицина и биомеханика, казва, че основната цел на всички продукти, насочени към плантарен фасциит, трябва да бъде намаляване на количеството огъване в петата и свода, за да помогне на вашата плантарна фасция да се отпусне така че може да излекува. Това правят поддържащите сандали и с какви компресионни ръкави и чорапи също могат да помогнат.

Разбира се, някои от най-добрите неща, които един спортист може да направи, за да облекчи болката от плантарен фасциит, са безплатни. Pribut често предписва на атлетите сгъване на пръсти с кърпа – навиване на кърпата за 20 секунди на крак – както и нежни разтягания на прасеца, правени един до два пъти на ден, когато мускулите ви са загрети. За много атлети комбинирането на тези упражнения с компресионна екипировка и поддържащи обувки може да се окаже най-добрият план за атака в три стъпки за справяне с плантарния фасциит веднага щом започне.

„Кракът никога не се третира изолирано – той е прикрепен към крака, тялото и човек и всички аспекти играят роля за подобряването“, обяснява Прибут. „Изглежда, че подобряването включва повече от просто смяна на маратонките; останалата част от деня играе значителна роля в лечението.”

Шест PF болкоуспокояващи за изпробване