Глезен Plantar Flexion и Squats
глезена се формира от тибията и фибулата костите в долната част на крака и сипеи кост в крака си . Това е шарнирна връзка , което означава, че е в състояние единствено да се огъва и да се разшири или да се движите нагоре и надолу. Глезен плантарна флексия е, когато си глезенната става разширява , което означава, че горната част на крака се движи далеч от долната част на крака . Когато извършвате теле повдига чрез натискане на разстояние от топките на краката си , за да повдигнете петите от пода , ти си глезените се представят плантарна флексия . Normal плантарна флексия диапазон на движение е от нула до 50 градуса.
Squats
Когато сте спускане надолу в клек , а краката ви остават изцяло на пода , вашите тибията и фибулата кости се движат напред. Това принуждава глезена си в гръбната сгъната позиция . Както можете да удължи бедрата и коленете да се надигнат от клек , глезените плантарна огъва да прокара по-ниските костите на краката обратно във вертикално положение. Продажба и Наем Мускулите
Глезен плантарна флексия се обработва от две големи мускулите на прасците : гастрокнемиус и солеус . Гастрокнемиус е голям и се намира по-близо до кожата от солеус . Когато коленете си са прави , си гастрокнемиус е по-ефективно да изпълнява глезена плантарна флексия . Когато коленете са сгънати , това е вашата солеус която поема главната роля . Според ExRx.net , защото коленете са сгънати като сте понижава в клек , мускулът , който е първично отговорен за плантарна огъване е солеус .
Глезен Стягане
Ако имате затруднения с клекнал до мястото, където бедрата ви да са успоредни на пода , тя може да се дължи на глезена си стави са прекалено стегнати . Според сертифициран сила и климатик специалист Тони Gentilcore на T - Nation.com , за да бъде в състояние да направи пълен клек , глезена ставите трябва да бъде в състояние да се огъва до около 15 градуса при движение . Ако те не могат, си център на тежестта може да се измести напред , поставяйки излишния стрес на коленните стави . В резултат на това вие ще свирят в по-малка степен на плантарна флексия . Включване редовни пристъпи на прасеца участъци , ако откриете вашите глезени прекалено стегнат .