Опитайте тази техника за борба с плантарен фасциит

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Ако сте един от онези спортисти, страдащи от плантарен фасциит, болката в лентата тъкан, която минава по долната част на стъпалото ви, знаете, че няма вълшебен куршум. Ортезите, кръстосаното обучение и други подходи са предложени като възможни средства за решаване на проблеми, но проучване, публикувано в International Journal of Therapies and Rehabilitation Research носи нова надежда на страдащите с техниката за миофасциално освобождаване, която използва силен натиск върху съединителната тъкан, за да помогне за намаляване на дискомфорта и подобряване на движението. В проучването пациентите, които са имали хроничен плантарен фасциит, са били подложени на миофасциално освобождаване всеки ден в продължение на една седмица, което се оказа полезно както за намаляване на болката, така и за цялостната функция.

Все по-голям брой практикуващи предлагат миофасциално освобождаване като решение за широк спектър от спортни наранявания, с идеята, че могат да идентифицират фасциални ограничения и да помогнат за насърчаване на освобождаването и възстановяване на функцията.

Както показват изследванията, този вид терапия може да работи особено добре за лечение на възпаление, причинено от плантарен фасциит. Всъщност тази дебела лента от фасция може да издържи много мили бягане, което не само ограничава движението, но може да боли като луд.

„Много е важно да се обърне внимание на основните белези и сраствания, които се развиват в стъпалото, както и взаимодействието на околните структури“, обяснява Джино Синко, базиран в Сан Диего физиотерапевт и специалист по биомеханика, който лекува много възрастови групи и професионални триатлонисти. „Техниците за ръчна терапия могат да се справят с тези проблеми и да нормализират не само дължината на мускулите и фасцията, но и да подобрят относителното движение между тях, което трябва да се случи.“

Когато решава колко ръчен натиск да приложи и къде, практикуващият взема предвид нивото на нараняване, както и какво може да понесе спортистът по отношение на дискомфорта. Тъй като долната част на краката ви има няколко слоя мускули, това често изисква известна детективска работа по време на първоначалния преглед.

„Болката или дисфункцията в някой от тези мускули, както и в плантарната фасция, могат да се тълкуват като плантарен фасциит“, казва Синко. „Познаването на точния мускул и неговата относителна подвижност ни позволява да намираме ограничения и да прилагаме техники в дълбочината и ъгъла, специфични за всеки мускул.“

За спортисти, диагностицирани с плантарен фасциит, Cinco предлага да се прави миофасциално освобождаване два пъти седмично, докато проблемът бъде разрешен. След възстановяване на функцията, редовното използване у дома на ролки, терапевтични топки или дори топка за голф за масаж на плантарната фасция може да помогне за поддържане на здравето и подвижността на стъпалото. В допълнение към работата по поддръжката, много бегачи също се възползват от разглеждането на проблеми, свързани с формата и свръхкомпенсацията, за да идентифицират основната причина за проблема.

СВЪРЗАНО: Домашни средства за лечение и предотвратяване на плантарен фасциит