Бърз набор петък:счупен и построен

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Триатлонист сътрудник и звезда на плуването Сара Макларти има блог с повече от 500 креативни тренировки, използвани в нейната програма по плуване Masters в Клермонт, Флорида. Ще включваме тренировка всеки петък, за да имате нови идеи, които да вземете в басейна. В нейния блог (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) можете да изберете понеделник за фокусиране на дълги разстояния, сряда за спринт тренировки или петък за творчески умения в открити води.

Загряване:
5 мин. избор Плуване
5 мин. избор ритник

Основен комплект:
400 (мод усилия)
200 дърпане/100 ритник/100 плуване
Счупен 400
-100 EZ 5 сек почивка
-100 мод 5 сек почивка
-100 силни 5 секунди почивка
-100 спринт
600 издърпване
-300 изграждане/300 изграждане
6×50 изграждане (на :55-1:20)
3×200 (30 секунди почивка ч/б всяка)
-90-100% усилие
200 ez
~2900 общо плюс загряване