Практикуване на плуване в открита вода в басейна

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Плуването в открити води е източник на безпокойство за много спортисти. Практикуването на тези умения в басейна ще ви помогне да се подготвите за откритата вода и ще ви направи по-бърз и по-спокоен плувец.

За по-голямата част от всички триатлони ще плувате в открити води. Това обикновено е източник на безпокойство и страх за много спортисти, тъй като тренировките за открита вода често са ограничени. Въпреки че не е перфектно, е възможно да се подготвите за деня на състезанието в басейн. Ето някои упражнения и игри, които можете да правите в басейна, за да се подготвите.

Наблюдение

Първото и може би най-очевидното нещо, което можете да направите в басейна, е да практикувате наблюдение. В басейн с къси курсове (25 ярда или метра) вдигнете главата си два пъти на всяка обиколка и погледнете нещо в края на басейна. В басейн с дълги игрища гледайте поне пет пъти на обиколка.

Това, което е най-важно тук, е да не правите само движенията. Уверете се, че всъщност се фокусирате върху това, което търсите. Можете дори да имате другар по лентата в края, който държи пръсти, за да ги четете.

Плуване направо

Колко често трябва да виждате? Е, това зависи от това колко право плуваш. Когато сте в басейна, бързото движение е това, което ви отвежда по-бързо до следващата стена. В открити води скоростта не е достатъчна. Вашата скорост плюс траекторията ви определят колко бързо ще влезете в T1. В една лента сами, отблъснете се от стената и плувайте със затворени очи. Можете ли да стигнете до другия край, без да удряте линията? (Уверете се, че знаете броя на ударите си, за да можете да отворите очите си, преди да стигнете до стената, ако случайно успеете да стигнете докрай по платното!) Ако не, колко далеч можете да стигнете?

Ако тръгнете от средата на лентата и се отклоните от едната страна до другия край, това не е много лошо, но все пак сте отклонени от курса на около метър на дължина от 25 метра. Ако сте последователни, това ще се получи на около 20 метра от курса на всеки 500 и след това ще се удвои, защото ще трябва да плувате обратно на курса. Така че това може да ви струва от 30 до 60 секунди на всеки 500 метра. Но какво ще стане, ако ударите линията на лентата само след няколко удара? Може да си струвате няколко минути над 500 метра. Решението е наблюдение. Ако можете да плувате четири удара, преди да се отклоните от курса, трябва да наблюдавате на всеки четири удара. Ако останете на курса през 10 удара, гледайте на всеки 10.

Сега сложете тези два елемента заедно. Плувайте със затворени очи, но отваряйте очите си, за да видите на всеки 4, 6, 10 удара. Сега можете ли да преминете по лентата по права линия? Вие сте на нещо важно! Наблюдението може да ви забави малко, но ще ви държи в права линия – това прави по-бързо плуване.

Упражнявайте въртене

Ако вашият басейн има зона за гмуркане, която не се използва или ако линиите на алеите са извън басейна, практикувайте плуване в правоъгълници около краищата на басейна. Стойте на метър-два от стената и направете завои на 90 градуса в ъглите. Можете дори да накарате приятел да тъпче вода и да действа като шамандура, за да обикаляте. Искате ли да направите това още повече като условията на състезание? Плувайте с група приятели. Не забравяйте да се обърнете и да тръгнете по другия път, така че да се упражнявате както с дясно, така и с ляв завой. И, разбира се, включете и вашата практика за наблюдение тук.

Свързано от Trainingpeaks.com: Как да усъвършенствате своя флип завой за по-бързо плуване

Използвайте неопрените си костюми

За повечето марки за неопрени костюми е напълно добре да плувате в басейн в неопрените си костюми от време на време. Не забравяйте да свършите старателна работа по изплакването му отвътре и отвън с чиста вода, след като го носите в хлориран басейн. За много плувци неопрените костюми се чувстват стягащи. Това им е необходимо, за да осигурят топлина и плаваемост, но може да е непознато и дори неудобно, докато не свикнете. На всеки няколко седмици включвайте комплект неопрени костюми. Най-добре е да започнете тренировката си в неопрените костюми (защото са доста трудни за обличане, когато сте мокри) и да направите по-дълго, непрекъснато плуване от 500 или 1000 ярда. Бонус точки, ако ударите силно от самото начало без много (или дори никакво) загряване. По този начин можете да убиете две зайцета с един удар – практика с неопрени костюми плюс усещане за по-комфортно усещане за задъхания дискомфорт, който често се случва в началото на състезанието.

Пропуснете стените

Плувайте някои комплекти, където завивате точно преди стените - не се отблъсквайте от стените. Ще загубите цялата инерция и след това ще трябва да я увеличавате отново всяка обиколка. Това също е перфектната практика за практикуване на стартове в дълбока вода.

Плувайте с приятели

Поканете двама или трима други плувци в лентата си и спринтирайте няколко тежки 25, като всички са подредени един до друг. Завъртете през позиции. Ако сте на края, ще искате да дишате навън. Въпреки че не съм фен на традиционния двустранен (на всеки три удара) модел, трябва да можете да дишате от двете страни, за да получите въздух в трафика. Ами когато си по средата? Това е трудно място, така че ще трябва да разберете как да направите малко пространство, за да дишате. Няма нищо от това да практикувате в контролирана среда, за да усъвършенствате уменията си.

Докато приятелите ви са във вашата лента с вас, практикувайте рисуване. Страхотен комплект е плуването на по-дълго разстояние (400 или повече ярда) „стил Мичиган“. Това е кръгово плуване, при което всеки плувец води с 25 или 50 (решете това предварително). Останалата част от линията плува една зад друга. Добре е да почуквате с крака в това упражнение, но целта ви е да плувате точно зад краката на плувеца пред вас, без да осъществявате контакт. В края на всяко изтегляне водещият плувец спира до стената вдясно от лентата, докато останалата част от линията плува покрай нея. Тогава лидерът скача в задната част на линията.

Въпреки че нито едно от тези тренировки не е перфектен заместител на откритата вода, практикуването в басейна ще ви помогне да бъдете готови за деня на състезанието! Една последна мисъл - не чакайте седмицата преди състезанието, за да включите тези идеи в тренировките си. Тези идеи трябва да бъдат част от редовното ви обучение през извън сезона и в сериозните ви версии!

Тази статия първоначално се появи на Trainingpeaks.com.

Дейв Шеанин тренира с D3 Multisport и националния шампион по триатлон от Университета на Колорадо. Той няма нищо против да тренира в басейна, но това, което наистина обича, е да гледа как слънцето изгрява от средата на резервоара Боулдър през летните сутрини.