Как да плуват по дъното на басейна

Плуването е цялото тяло тренировка с помощта на всички основни мускулни групи. Атлети плуват за подобряване на тяхната сила и гъвкавост . Ако те понесат наранявания , плуване често е част от тяхната програма за рехабилитация . По-възрастните хора се радват на плуване , защото тя е с ниско въздействие , помага за облекчаване на ежедневната им артрит, болки и скованост , както и подобряване на мобилността . Инструкции

1

В изправено положение , поставете ръцете си в предната част на вас, ръце и длани , сочещи надолу .

2

Tuck главата си само малко по- на посока на водата . Краката ви трябва да са прави и няколко сантиметра един от друг.


3

Поемете дълбоко , комфортен въздух и го задръжте.

4

Lean към водата като се уверите, връхчетата на пръстите си влизат във водата първо и останалата част от тялото ви следва. Вие трябва да бъдете на няколко сантиметра от дъното на басейна . Опънете ръцете си в предната част на вас, вашите крака прави, ръцете и краката посочиха .

5

Издърпайте коленете към гърдите си , чаша ръцете си , обърни дланите навън и издърпайте ръцете си обратно към вашите страни чувствате налягането на водата. С огънати оръжие, донесе ръцете си обратно към една и съща позиция и повторете , колкото ножица.

6

Докато тялото ви е в изтеглено положение и между инсулти плъзгат толкова, колкото е възможно.
< Бразилски>