Късметът за начинаещи:Случаят на плувеца, започващ възрастен

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Бях бегач за възрастни. Това изглежда странно, но това е истината. Като дете не бягах много извън някои произволни спортове, така че когато започнах триатлон на 30-годишна възраст, трябваше да се науча да бягам. Бях в отбора по плуване няколко години като дете, но се смятах за добър плувец. Тоест, докато не се опитах да плувам като възрастен — очевидно отборът по плуване от първи клас не означава пряко успех като възрастен плувец.

Никога няма да забравя първия ден на плуване като бебе триатлонист. Нямах спомен как наистина да плувам. Как да сложа тази шапка за плуване? Да скачам ли във водата или да използвам стълбата? Очилата ми минават ли под или над плувната ми шапка? Как точно да плувам свободен стил?

След като се ударих по лицето около 16 пъти, опитвайки се да сложа моята несиликонова шапка за плуване, която се къса, и поставих шапката над ушите ми, под ушите ми и след това отново, бях готов. Носех моите луксозни очила на марката Speedo. Спуснах се в басейна, като по време на процеса остъргвах гърба си по стената. Потопих се под водата и се качих бързо, пръскайки.

О, Боже, не съм бил под вода от цял ​​свят! Мислех. Взех самообладание.

Добре, готово! Отново слязох и се отблъснах от стената с крака и започнах да се въртя във водата. След пет удара застанах право в лентата за обиколка - дори и до средата на басейна. Не можех да дишам и сърцето ми направо биеше. Какво по дяволите? Върнах се под водата и се опитах да доплувам до края на басейна. Най-накрая успях и се хванах за стената, борейки се за въздух. Да кажа, че бях шокиран, би било подценяване. Плувал ли съм изобщо?

Този ден в басейна беше подходящ момент да се откажа. Да си помисля, че някога ще плувам в триатлон, изглеждаше невъзможно. Но прекарах тази сутрин плуване стена до стена, почивайки, борейки се за дъх, поех си дъх и след това започнах отново. Следващата тренировка по плуване успях да направя малко повече. И с всяка тренировка... още малко и още.

Едно от най-големите препятствия за хората, които се включват в спорта триатлон, е плуването. Ако не сте израснали в екипа по плуване, да се научите да плувате като възрастен може да се почувствате почти невъзможно. Но как прави някой да вземе плуване като възрастен? И също , научи се да го обичаш? Страхът е реален. Но първо трябва да повярваме. След това трябва да се заемем с работата .

Вярвайте

Първо трябва да убедите себе си (мозъка си), че обичате да плувате. Ако не ви харесва плуването, продължете и започнете да си повтаряте:Аз съм изцяло за това плуване! Аз съм плувец! Обичам да плувам! Голяма част от успеха (и неуспехите) в триатлона може да се дължи на умствената сила. Така че започнете да заблуждавате ума си да го обичате сега:вярвайте, че обичате да плувате.

Ако не мислите, че можете да го направите, започнете с факти. Плуването наистина е прекрасно нещо. Лесно е за ставите ви. Чудесно е за изграждане на вашата издръжливост. Водата е хубава. Наистина можем да се научим да обичаме водата, като се убедим, че го обичаме. Започнете да работите по убеждаването.

Когато бях тийнейджър в моя странен спорт олимпийски вдигане на тежести, тренировките включваха едно конкретно повдигане, което ненавиждах. Майка ми казваше:„Кажи си, че го обичаш!“ Бих извъртяла очи на 15 години. Но дълбоко в себе си започнах да повтарям „Обичам това“ преди всеки тренировъчен ден. В крайна сметка този конкретен асансьор стана моят най-добрият и любими повдигане.

Оказа се, че моята скъпа мама ме започна с тази брилянтна тренировка „повярвам“ още преди някой три треньор да се появи.

Работа

О, работа. за какво е добър? Абсолютно всичко!

Плуването може да се почувства като най-злата дисциплина на триатлона, когато започнете. Но дори и да не можете да плувате в момента, ще видите голям фитнесът печели почти веднага в басейна – повече, отколкото на колело или бягане. Но останете с него и прокарайте. Защото след няколко кратки седмици ще видите как тренировката ви по плуване преминава от жалките 100 ярда до приличните (но бавни) 500 ярда. Месец или нещо след това ще плувате 1500 ярда, без да загинете, и ще бъдете изумени от напредъка.

Нещо, което често ще чувате в триатлона, е следното:Не можете да спечелите триатлон в плуване, но със сигурност можете да го загубите. Практикуването на плуване е жизненоважно. Първо, доста е опасно да се отпуснете в плуването. Трябва да работите и да тренирате усилено. При колоездене и бягане можете да слезете от колелото си или да спрете да бягате и бавно да вървите. Когато плувате, по-добре продължавайте да плувате.

Всеки старт по плуване в състезание, независимо от размера, може да бъде претъпкан и пълен с енергия. Целта на плуването в триатлон трябва да бъде да се чувствате комфортно във водата, а също и да плувате силно, за да избегнете умората в следващата част от състезанието. Колкото по-спокойни и по-малко уморени излизате навън от водата, толкова по-добро ще бъде цялостното ви състезание. Ако започнете състезание напълно вкаменени, с биещо сърце и издухан ум, създавате опасна среда за себе си (да не говорим, вероятно лоша надпревара).

Плувният ход, който искате да използвате, е традиционен свободен стил , известен още като „предно обхождане“, защото ще ви отведе най-далеч с най-малко усилия. Предният кроул е (трябва да бъде) най-бързият от всички опции за ход (за разлика от гърди или гръб), въпреки че сте разрешено да плувате, както пожелаете в състезание.

Предното пълзене основно се състои от използване на ръцете ви в редуващи се предни движения напред, за дърпане и обхождане себе си през водата. Понякога може да се чувствате толкова ужасно и уморено да плувате, пълзете терминологията е зловещо символична. Ударът на ръката се състои от три основни движения, известни като възстановяване, хващане и издърпване. Докато ръцете ви се въртят, всяка ръка преминава през движението на възстановяване, хващане, и дърпайте .

Научете се (в крайна сметка) да дишате двустранно (от двете страни) по време на свободния си стил. Стандартното двустранно дишане включва дишане на всеки трети удар и ще ви бъде от полза в условия на тежка вода, където дишането от една конкретна страна може да бъде единствената или най-добрата ви опция поради слънцето или вълните. Ако не можете да се справите с дишането на всеки трети удар, тогава плувайте с едно дишане вдясно – и се върнете дишайки отляво.

Що се отнася до оборудването за плуване, всичко, което трябва да започнете, е чифт очила, шапка за плуване и бански костюм (и може би неопрено... може би). Инвестирайте в добър силикон шапка с козирка. Силиконовите шапки за плуване са по-дебели от латекс и няма да щипят или дърпат косата ви. Някои плувци предпочитат по-големите очила в стил маска, докато други избират традиционните очила, които виждате при плувците в басейна. Тук няма правилен или грешен избор, но просто не забравяйте да практикувате с предпочитаните от вас очила по избор. Избягвайте нови очила в деня на състезанието, защото никога не знаете кога ще се случи теч. Очилата трябва да са добре прилепнали и да се чувстват като притиснати към главата ви. След като намерите марка и модел, които харесвате – купувайте в количество и ги дръжте за цял живот.

Не забравяйте да влезете в откритата вода преди състезанието. Ако можете да започнете състезание с плуване в басейн — още по-добре.

Независимо от това, повярвайте че обичате да плувате...и да се захващате за работа. Разбрахте това!

Още „Късмет за начинаещи“

Мередит Атууд ( @SwimBikeMom) е възстановяващ се адвокат, мотивационен говорител и автор  от Триатлон за всяка жена. Тя е водеща на подкаста, Същите 24 часа , шоу, което интервюира интересни хора, които извличат най-доброто от 24-те часа всеки ден. Можете да изтеглите безплатен контролен списък за деня на състезанието по триатлон  тук. Мередит живее в Атланта със съпруга си и двете си деца и пише за всичко в  MeredithAtwood.com.