Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваПригответе се да скочите обратно в плуване в басейн
Посланик на скоростта и триатлонист, Рейчъл Ръдърфорд споделя своите най-добри съвети за връщане в басейна и подобряване на вашата форма за плуване.
Тъй като времето става по-студено, много от нас се връщат към басейна, за да тренират. В този блог ще споделя някои от моите най-добри съвети, не само за връщане към редовните тренировки по плуване, но и за поддържане на мотивация, когато го правите.
Задайте някои нови цели
Целите дават на вашето плуване цел, а наличието на цел осигурява решителност, когато мотивацията намалява. Това може да бъде завършване на 5 км плуване или отнемане на 3 секунди от вашето време на 100 метра! След като решите за целта си, можете да приспособите обучението си към постигането им!
Следвайте социални акаунти, които наистина ви вдъхновяват да плувате!
Поглезете се
Независимо дали това е нещо толкова малко като кафе след плуване, или нещо по-голямо като нов бански. Обичам да мога да създам колекция от бански, които ме вълнуват да влизам в басейна. Моите любими са:
Speedo за жени Essential Endurance+ медалист
Дамски бански костюм Endurance Plus с тънки презрамки Speedo
Дамски хидравлационен костюм Speedo за дигитално поставяне
Инвестирайте в часовник за плуване
Да можеш да проследиш разстоянието си е наистина мотивиращо, особено когато виждаш как плуваш все повече и повече с течение на седмиците. Наличието на часовник също ще ви позволи да проследявате напредъка си във времето и да си поставяте тези изключително важни цели
Техническа работа
През 2020 г. напълно изоставих всякаква техника и свикнах да плувам в неопрени костюми в открити води. През последните няколко седмици започнах да връщам това в моя график за плуване, като поне една сесия седмично се фокусира върху областите, в които наистина мога да постигна известно повишаване на ефективността. Има няколко основни комплекта, които да ви помогнат с тези сесии, които могат да се видят на плоската снимка по-долу.
- Кикборд:Ударът ви при краул отпред трябва да е нежен, да тече от седалищните мускули и не трябва да ритате от коленете. Дръжте кикборда пред себе си и наистина се съсредоточете върху ритането от задника. Препоръчвам да направите 2 интервала по дължина.
- Speedo Elite Pullbuoy Foam:Потъващите крака са една от най-големите проблемни зони сред плувците, а буйът за издърпване е чудесен за поддържане на нивото на долната половина на тялото ви, като ви позволява да се съсредоточите върху горната половина на удара. По някакъв начин върши много подобна работа на носенето на неопрени костюми при плуване в открити води.
- Перки:Добавянето на съпротива към ритането подсилва правилната процедура на ритане. Те спират краката ви да не потъват във водата и помагат за гъвкавостта на глезена, което активно подобрява позиционирането на тялото във водата! Освен това са много забавни (и ви карат да вървите наистина много бързо).
- Ръчни гребла:Подобно на перките, ръчните гребла добавят устойчивост, което ги прави чудесни за изграждане на сила на горната част на тялото. Тъй като вода не може да избяга между пръстите ви, вие сте в състояние да вложите много повече сила в хода на дърпане. От своя страна това ви прави много по-наясно с удара, докато движите тялото си напред значително повече, отколкото да използвате само ръцете си. Важно е да натрупвате бавно с гребла, за да не насърчавате наранявания в раменете.
- Шнорхел:Ако се борите с дишането във водата, използването на шнорхел ще ви позволи наистина да се съсредоточите върху конкретна област от удара, без да се притеснявате, че ще си поемете въздух!
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:не използвайте всички помощни средства наведнъж... Важно е да работите върху една област наведнъж. Ако се опитате да поправите всичко наведнъж, вероятно ще бъдете претоварени и ще ограничите напредъка си!
Присъединете се към плувен клуб
Има няколко ползи от обучението с други хора. Първо, ако сте се ангажирали да се срещнете с някого за дейност, е много по-вероятно да го направите! Второ, по време на обучена сесия ще получите незабавна обратна връзка за вашата плувна техника, което означава, че можете да направите значителни подобрения много бързо!
Най-важното е да не забравяте да се забавлявате.
Ако се забавлявате, мотивацията естествено тече!
Харесвате ли това, което сте прочели?
Вземете още страхотно съдържание, полезни съвети и вдъхновяващи истории, както и всички наши най-нови продукти направо във входящата си поща.