Как добрият кикот може да ви направи по-добър спортист

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Забравете да се опитвате да се мотаете с бързия си приятел. Трябва да тренирате с г-н (или г-жа) Funny Guy.

Не, това не е шега. Проучване от 2016 г., публикувано в Gerontologist установи, че когато членовете на упражнение се занимават със симулиран смях, тяхното психическо състояние, издръжливост и възгледи за упражнения се подобряват.

Добре, в момента вероятно си мислите:Това проучване е валидно само за по-възрастни спортисти. И не мога да се смея, докато плувам. И си прав, възможностите ти да го хвърлиш по време на състезания са ограничени. Въпреки това, все пак трябва да знаете за този документ, дори ако не отговаряте на условията за никакви отстъпки за възрастни, защото това би могло — най-малкото — да подобри връзката ви със спорта.

На първо място, когато става въпрос за емоции, понякога можете да го фалшифицирате, докато не успеете. „Имаме изследвания, които казват, че ако разигравате положителни емоционални състояния с езика на тялото си, можете да промените емоционалното или когнитивното си състояние от отрицателно на положително“, казва Джон Майер, д-р, базиран в Чикаго клиничен психолог и триатлонист. Доклад от 2012 г. на изследователи от Германския спортен университет в Кьолн установи, че усмивката намалява степента на възприемане на усилие от трениращия. И „усмивката е предшественикът и изразът на смеха“, казва Майер.

В геронтолог хартия, участниците „симулираха” или принудени да се смеят, което е, когато механично се смеете без ударна линия. Може да звучи смешно; обаче „Вашето тяло не познава разликата между симулирания и истинския смях“, казва Селест Грийн, автор на изследването. Преглед от 2011 г. на „литературата за смях“ (това е нещо) подкрепя Грийн, като установява, че макар да са необходими повече изследвания, смяхът по команда изглежда има реални психологически и физически ползи.

Но смехът отнема много дъх, което го прави труден за включване в спортовете за издръжливост. „Тестът за лактатен праг вероятно не е подходящ момент за използване на смеха като начин да се почувствате по-добре“, казва Ерин Хауген, доктор по философия, спортен психолог в Гранд Форкс, SD, и триатлонист от възрастова група. Между сетовете, в деня за бърза работа? Имайте го. Особено ако тренирате с група.

Едно нещо, което Грийн забеляза в своето изследване, беше, че смехът разпръсна каквато и състезателна атмосфера, дебнеща в стаята. Да Грийн работеше със възрастни хора. Но не е нужно да ви казваме, че наборът над 70 все още иска да вдигне най-тежките, да работи най-усилено и да бъде най-добрият – просто погледнете състава на Kona от 70 и повече. „Със смеха всеки се чувстваше като част от него“, казва тя. Хауген се съгласява и казва, че добавянето на няколко минути кикане към иначе брутална групова тренировка може да направи цялото преживяване много по-забавно.

В деня на състезанието обаче е най-добре да оставите рутината си за изправяне у дома и да се съсредоточите върху трасето. И все пак, не е нужно да сте прави от началото до края. Добре е да се забавлявате със забавни мисли, казва Майер. „Помислете за всички малки техники, които използвате, за да премахнете монотонността на вашето обучение:музика, аудиокниги, медитация, проверка и изчисляване на вашите статистики с вашите устройства. Това са всички начини, по които отклоняваме умовете си от „работата“. Смехът е друг инструмент за това. Насладете се и го използвайте.”