Твърде много триатлонисти възприемат тази част от плуването в открита вода погрешно

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Трикратната шампионка по Ironman Dede Griesbauer е добре известна със скоростта си на плуване:48-годишната е бивша американска плувка NCAA, която за малко пропусна олимпийския отбор по плуване на САЩ през 1992 г. и е редовен участник в Веригата на Ironman. Грисбауер научи в началото на кариерата си в триатлон, че бързото плуване в басейна не означава непременно открита вода - освен ако не усъвършенствате уменията си в открити води. Тук тя ни разкрива няколко от тайните си за успех...

Подобряването на вашето плуване в открити води е наистина доста просто:става въпрос за по-често обучение в открита вода и със специфичните умения, които ще се изискват в ситуация на състезание. Спецификата на обучението е от решаващо значение за успеха, така че колкото повече време можете да прекарате в тренировки в открити води, толкова по-добре ще бъде плуването ви в триатлон.

Твърде често обаче виждам спортисти да плуват на сесия в открита вода без намерение или фокус. „Днес плувах 30 минути в открита вода“, казва един от моите спортисти. „Чудесно“, казвам, „какво направи?“ Глазираните изглеждат изобилни и отговорът е нещо от рода на „Ъ, току-що плувах.“

Никога не бихме направили това в басейна:„просто плувайте“. Появяваме се с тренировки, написани на парчета хартия, залепени за бутилки с вода или затворени в торби с цип. Всяка сесия е внимателно изработена:загряване, тренировки, основен набор, спринтове, теглене, охлаждане. Но по някакъв начин, когато пристигнем на ръба на водата за сесия на открито, повечето хора натискат „старт“ на часовника си и тръгват без цел или намерение.

За да извлечете максимума от сесиите си в открити води, поставете им същата цел, която правите за плуването в басейна.

• Загрейте, след това направете упражнения с наблюдение. Изберете място, към което да плувате, и направете 100 удара в тази посока, без да виждате. Вдигнете глава и вижте колко близо до целта сте стигнали.
• Упражнявайте се в съставяне. Ако плувате с приятел, редувайте секции, в които водещият плувец плува с 50 удара с твърдо темпо, така че да има усилие и цел в сесията, а след това разменяте местата.
• Сменяйте се с приятеля си да се блъска или да бъде блъскан, за да се подготвите за неволния, но неизбежен физически контакт, който се случва в началото на състезанията.
• Практикувайте някои тънкости, при които влизате от ръба на водата или започвате от дълбока вода до кръста, в зависимост от това какъв тип старт може да срещнете при следващото си състезание.

Добавянето на структура и цел към вашите сесии по плуване в открити води по същия начин, както правите към сесиите в басейна, ще доведе до много по-добри резултати от „просто плуване“.

Тук обаче има един проблем:Ами ако нямате достъп до открита вода? Как да станете по-добър плувец в открити води, ако всичко, което имате, е басейн? Отговорът е почти същият, както очертахме по-горе:специфичност на обучението с уговорката да правите най-доброто с това, което имате.

Плуване в открита вода:обучение в басейна

Ако обучението ви по плуване е 100 процента ограничено до басейна, ето няколко предложения за това как да развиете уменията си в открити води, без да напускате границите на линиите на лентата. (Бележка на редактора:не забравяйте да опитате тази седмица едночасова тренировка от Dede Griesbauer тук.)

Практикувайте в неопрения си костюм или плувна кожа

Въпреки че дизайнът и комфортът на неопрените костюми са изминали дълъг път, вие все още плувате по различен начин и се чувствате различно в неопрения си костюм, отколкото само в банския си, така че се уверете, че с наближаването на състезанието ви се ангажирате да плувате в неопрения си костюм или плувна кожа веднъж или два пъти седмично в продължение на няколко седмици преди деня на състезанието.

Продължете

Ако типичният ви тренировъчен басейн е с дължина 25 ярда, но има 50-метров басейн, който е достъпен, обещайте да стигнете до 50-метровия басейн няколко пъти в подготовка за деня на състезанието. Дори 50 процента по-малко стени и завои ще копират по-добре откритата вода, отколкото вашият 25-ярдов басейн. Ако нямате достъп до 50-метров басейн, направете такъв! Плувайте част от основния си комплект, без да докосвате стените:Можете да направите обратен завой в края на лентата или да се обърнете и да не се отблъсквате от стената. Тези „мъртви стартове“ в края на всяка дължина ще повторят плуването около шамандура в състезание.

Практика на умения

Практикувайте всички умения, които бихте направили на открито място, просто го направете в басейн.

• Практикувайте наблюдение на нечетни 50 от набор от 300 повторения.
• Поменяйте се да рисувате с приятел.
• Направете няколко бутания 25 с 3 или 4 през лентата, за да практикувате физическия контакт на старта.
• Направете „упражнение за сляп човек“, при което се отблъсквате в средата на лентата и плувате със затворени очи, за да видите дали можете да плувате направо.

Накратко, оставете въображението си да се развихри в басейна, за да повторите плуването в открита вода колкото е възможно повече.