Плуване в открити води по време на COVID-19

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Тъй като много фитнес зали и обществени басейни бяха затворени поради пандемията на коронавирус, много триатлонисти започнаха да питат:„Къде е най-доброто плуване в открита вода близо до мен?“ За някои откритата вода се е превърнала в единствената възможност, за да завършат тренировките по плуване. Въпреки че някои спортисти стават креативни с плувните шнурове и дори детските басейни, това просто не е същото като истинското нещо. Следователно има смисъл, че мнозина поставят под въпрос осъществимостта да облекат неопренов костюм и да скачат в местното езеро, река или океан, но преди да го направят, има много неща, които трябва да обмислят – и дали е добра идея дори да отворите -плуване във вода по време на пандемията?

„Отговорът е твърдо „може би““, каза Меган Мелгаард, треньор в Tower 26 и комисар по безопасността за Swim Across America. „Скачането в откритата вода за тренировка при всякакви обстоятелства зависи от представените условия. С настоящата ни глобална пандемия вече имаме още по-динамични фактори, които да вземем предвид.”

Денис Крийн, основател на WaveOne Open Water, се съгласи:„Безопасното плуване изисква богат опит и познания, за да планирате и изпълнявате успешни плувания. Всички ползи от тренировката по плуване не могат да превъзхождат безопасното и законно практикуване на плуване.”

При плуване в басейн условията се контролират, което го прави безопасно и лесно място за пръскане. Това не винаги е така в открити води, където променливи като вятър, течения, температура и различна дълбочина представляват допълнително предизвикателство. За разлика от плуването в басейн, където всичко, което трябва да направите, е да се изправите или да хванете въжето, ако нещата тръгнат на юг, откритата вода поставя отговорността за безопасността единствено върху плувеца. В допълнение към предизвикателството на плуването в открити води е законността на подобен акт – дори преди COVID-19 на плувците беше забранено да влизат в някои водни басейни поради съображения за безопасност или сигурност. Мелгаард каза, че плувците трябва най-малко да изследват и да се придържат към местните разпоредби за безопасност, мерки за социално дистанциране и други изисквания за обществено здраве, когато задават въпроса:„Къде е най-доброто плуване в открити води близо до мен?“

Къде е най-доброто плуване в открити води близо до мен?

Не приемайте, че всяко водно тяло е подходящо за плуване. Въпреки че вашето местно езеро, река или океан може да изглежда добре на повърхността, може да е всичко друго, но не – подводни води, растеж на бактерии, трафик на лодки, липса на достъп за аварийни превозни средства и срещи с диви животни са само някои от причините тялото вода ще бъде временно или постоянно затворена. За да намерите подходящи плувни дупки, Melgaard препоръчва да се свържете с местния триатлон клуб или програмата на US Masters Swimming за препоръки. Има и няколко Facebook групи, посветени на плуването в открити води, където може да намерите информация за местните зони за плуване. Преди да тръгнете, направете телефонно обаждане или изпратете имейл, за да сте сигурни, че е ясно:„Не забравяйте да се консултирате с местните служители относно това кои зони са отворени и безопасни за плуване“, каза Мелгаард. „Следвайте техните препоръки като най-нисък стандарт. Моля, надхвърлете минималните препоръки за вашето собствено здраве и безопасност, както и за вашето семейство и общност.”

Тя добави:„Преди да се впуснете в плуване по който и да е воден път, трябва да имате познания за пълния обхват на водния пейзаж, включително температурата на водата, метеорологичните условия, типичните движения на водата (т.е. приливи или течения) и качеството на водата, наред с други съображения за безопасност. Плувайте в зона, която има надзор на спасител.”

Crean препоръчва да се определи безопасно трасе от 25 до 100 метра, за да започнете, което можете да използвате, за да плувате обиколки, докато не придобиете опит в плуването по-нататък. Разходете се по бреговата линия на този курс, за да идентифицирате възможни препятствия, включително скрити скали и купчини. Ако е възможно, говорете с опитни плувци, сърфисти, водачи и рибари, за да получите прозренията им за водата, в която ще плувате. Най-важното е да имате множество стратегии за излизане. Идентифицирайте области, където можете да излезете от водата безопасно и лесно, и отбележете ориентирите, които ще използвате, за да видите тези изходни точки. Проучете тези точки и ги запомнете:„Запомнете, изходните точки изглеждат различно от водата“, каза Крийн.

Подготовката е всичко

Дори ако вашите местни плажове и езера са отворени за работа, все още не бързайте да тренирате по плуване. Подготовката и практиката са основните компоненти за безопасно плуване в открити води. Ето как да се подготвите, преди да влезете:

1. Станете силни.

„Ако не сте плували през последните няколко месеца на изолация, не сте във форма за плуване“, каза Крийн. „От решаващо значение е да започнете бавно, да натрупате сила и да практикувате техники, които предпазват раменете и горната част на гърба от нараняване. Физическата подготовка за открита вода трябва да включва упражнения на суша за укрепване на сърцевината и ротаторния маншон, за да издържат достатъчно на потенциалното действие на „перална машина“ на откритата вода. Това също ще ви позволи да поддържате балансирана позиция на тялото, докато се движите във водата.

2. Вземете екипировката.

Проучването на вашия курс по плуване трябва да включва проучване за температурите на водата, което ще ви помогне да прецените необходимостта от неопренов костюм. Мелгаард каза, ако температурата на водата е под 60 градуса по Фаренхайт, изчакайте, докато нещата се затоплят – дори и с неопренов костюм, плуването в студена вода трябва да бъде запазено за тези с голям опит и пряко наблюдение:„Възможно е да се наложи да задайте база по-близо до 65 до 70 градуса по Фаренхайт въз основа на вашия опит, ниво на умения и тип тяло."

В допълнение към правилно прилепналия неопренов костюм и очила, вашият комплект за плуване в открити води трябва да включва ярко оцветена шапка за плуване, свирка и предпазен буй за плуване, аксесоар, който се носи около кръста, който подпомага визуалното откриване и може да се използва като временно флотационно устройство.

3. Използвайте системата за приятели.

„Винаги плувай с приятел“, каза Мелгаард. „Ако нямате приятел по плуване, наемете приятел, който може безопасно да ви държи под око от плавателен съд с открита вода, като каяк. В противен случай посочете наблюдение на брега за наблюдател или наблюдател, който да ви държи под око. Плувците и/или наблюдателите трябва да бъдат обучени за оказване на първа помощ и CPR, за безопасността на всички.

Освен това, не забравяйте предпазната екипировка за вашите наблюдатели по плуване – каякарите трябва да имат най-малкото лично плаващо устройство и механизъм за предупреждение, като мобилен телефон или свирка.

4. Аклиматизация

Докато натрупвате силата си на сушата, това също е чудесна връзка за изграждане на толерантност към по-студена вода. Crean препоръчва да започнете с едно- или две минути потапяне в студена вода, като постепенно увеличавате продължителността, докато тялото ви се приспособява към студа. Тези накисвания също са подходящ момент да прегледате предупредителните признаци на хипотермия:загуба на усещане в крайниците, ръце с нокти, хипервентилация, стягане в гърдите, дезориентация и загуба на яснота и памет. „Ако изпитате някое от тях, излезте от водата веднага щом започнат“, предупреди Крийн. „Не се опитвайте да прокарате.“

5. Започнете с умения.

Когато дойде време да започнете да записвате тренировки, не се отдалечавайте. Вместо това стреляйте за време, Крейн каза:„За първото си плуване планирайте продължителност, която е била 20 до 25% от времето, когато сте плували преди пандемията. Времевата възглавница отчита неподвижността през последните няколко месеца, неефективността на техниката на ръждясал удар, неопитността и запазването на резерв в случай на неочаквани опасни условия.”

Дори в рамките на този сгъстен период от време, не се опитвайте да покриете възможно най-много земя. Вместо това се съсредоточете върху основните градивни елементи на успешното плуване в открити води. Дишане с нежно, ритмично вдишване и спокойно издишване; дишане от двете страни в отговор на вълни; виждане рано и често (Крийн препоръчва наблюдение на всеки шест удара); и развиване на усещане за водата (упражненията с юмруци и скулирането са отлични упражнения за практикуване в открити води).

6. Ако се съмнявате, не излизайте.

Дори ако имате датата на плуване в открити води, обградена в червено в календара, бъдете гъвкави. Условията могат да се променят бързо и ентусиазмът не трябва да надделява над здравия разум. „Ако имате някаква несигурност, е добре да изчакате“, каза Мелгаард. Ако имате съмнения за нещо, било то водните условия или физическото ви състояние, обърнете внимание. „Ако водата е студена, това може да е просто ден, за да потопите тялото си и да усетите усещането за студена вода. Кратко потапяне в плитка вода е безопасен урок, който тялото ви помни и помага на следващото ви плуване“, каза Крейн. „Но ако смятате, че не е вашият ден за плуване, не се чувствайте зле да си тръгнете.“