Накарайте тревожността преди състезанието да работи във ваша полза

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Голяма цел. Упражнение за създаване или прекъсване. Ново предизвикателство. Състезание на ниво шампионат. Ситуациите с високи залози имат потенциала да извадят най-доброто във всеки от нас. Те също имат силата да ни оставят парализирани от страх.

И в двата случая действа норепинефринът. По време на стрес този невротрансмитер наводнява мозъка, обяснява Иън Робъртсън, когнитивен невролог от Тринити Колидж и автор на Тест за стрес:Как налягането може да те направи по-силен .

„Работата на норепинефрина е да действа по време на предизвикателство, заплаха, вълнение и тревожност“, казва Робъртсън. „Той укрепва мозъчните връзки, участващи в справянето с текущата ситуация и възпрепятства онези, които не са необходими.“

Повечето хора знаят това като реакция „борба или бягство“, при която мозъкът предупреждава тялото или да се бие, или да бяга от заплаха.

Норепинефринът повишава възбудата и бдителността, насърчава бдителността и дава на мозъка лазерен фокус върху ситуацията. Отговорът обикновено се свързва с големи заплахи, като изправяне лице в лице с мечка гризли, но Робъртсън казва, че това наводнение с норепинефрин се случва при стрес от всички форми – включително стресови фактори, свързани с тренировки и състезания.

„Като много от невротрансмитерите на мозъка, той има обърната U-образна функция, като твърде малко или твърде много води до недостатъчно представяне“, обяснява Робъртсън. Твърде малко и вие сте невдъхновени и мудни; твърде много и се образува изтощителен случай на тревожност.

Сладкото място в средата обаче позволява оптимална производителност. „Синхронизирането на активността на различни части на мозъка ви позволява да накарате норепинефрина да работи във ваша полза“, казва Робъртсън. „Можете да впрегнете стреса, за да постигнете по-добро представяне.“

Намерете вашето сладко място за стрес

Разпознайте симптомите си

Много от симптомите на тревожност и стрес – сухота в устата, биещо сърце – са същите като вълнението. Вместо да се паникьосвате от тези симптоми, приветствайте ги като знак, че тялото ви е готово за текущата задача.

Не се успокоявайте

Вярвате или не, да се преструвате, че не сте стресирани, ще влоши нещата, а не по-добре. Изследователи от Харвард са открили, че тези, които погребват стреса си, като симулират спокойствие, се представят по-зле от тези, които признават чувството си на тревожност.

Преформулирайте ситуацията

Подбирайте внимателно думите си и ги кажете на глас, съветва Робъртсън. „Казването „Чувствам се развълнуван“, а не „Чувствам се тревожен“, улеснява достигането до това сладко място.“ Не забравяйте, че телесните симптоми на тревожност и вълнение са едни и същи – така че изборът да приемете симптомите един върху друг може да предпази нивата на стрес да не излязат извън контрол.