Справяне с нервите преди състезанието

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за справяне с нервите преди състезанието.

Повечето състезателни плувци изпитват нерви преди състезанието.

• Въпреки това, това е начинът, по който плувецът се справя и насочва положително онези нерви преди състезанието, които могат да направят всичко различно за тяхното качество на представяне.

Видове нерви преди състезанието

Има два основни типа нерви преди състезанието, най-често наричани тревожност преди състезанието и тревожност преди състезанието.

Трепети преди състезанието

Повечето състезателни плувци изпитват треперене преди състезанието.

• Треперенето преди състезанието е естествена реакция и може да бъде положителна полза, като помага на плувеца да поддържа фокуса си и да се представя оптимално.
• Това може да включва чувство на вълнение преди състезанието.
• Плувецът може също да изпита „пеперуди“ в стомаха си.
• Въпреки това, някои плувци превръщат тревогите си преди състезанието в отрицателна тревожност преди състезанието.

Тревожност преди състезанието

Някои състезателни плувци изпитват тревожност преди състезанието.

• Тревожността преди състезанието обикновено е негативната реакция на плувеца към стреса и страховете, причинени от състезанието в дадено събитие.
• Това обикновено е от отрицателна полза за плувеца.
• Обикновено създава напрежение и засяга способността на плувеца да се фокусира.
• Тревожността преди състезанието обикновено влошава способността на плувеца да се представя максимално.

Симптоми на нервите преди състезанието

За да помогнете на плувеца да направи разлика между треперене преди състезанието и тревожност преди състезанието, по-долу сме изброили общите симптоми и за двете.

Симптоми на треперене преди състезанието

Плувците, които изпитват треперене преди състезанието, обикновено показват признаци на някои от следните симптоми.

• Приемане на всяко вълнение преди състезанието и „пеперуди“ като естествени и полезни.
• Чувствайки се нащрек, пълен с енергия и мотивиран.
• Чувствайте се готови да поемете състезателното предизвикателство.
• Вълнуван съм от състезанието и нямам търпение за началото на събитието.
• Фокусирани върху постигането на целите си.

Симптоми на тревожност преди състезанието

Плувците, които изпитват тревожност преди състезанието, обикновено показват признаци на някои от следните симптоми.

• Притеснен, че вълнението преди състезанието и пеперудите ще доведат до безпокойство преди състезанието.
• Чувство на страх или страх от събитието.
• Те се притесняват за състезанието и за своите колеги състезатели.
• Имате трудности да се съсредоточите или да останете спокойни.
• Чувство физически болно.
• Чувстват се уморени и изтощени преди началото на събитието им.

Справяне с нервите преди състезанието

Плувец, който изпитва тревожност преди състезанието, трябва да анализира причините за нея и да формулира планове за преодоляването им.

• Честите причини за тревожност преди състезанието включват,

Фокусиране върху „неконтролируемите“

Също така е важно плувците да игнорират нещата, които не могат да контролират.

• Те обикновено се наричат ​​„резултати“.
• По време на състезание, те обикновено включват неща като фокусиране върху противниците на плувеца, фокусиране върху постигането на определено време или фокусиране върху резултата от състезанието.
• Фокусирането върху резултатите често създава ненужен стрес и тревожност, което може да доведе до лошо представяне.

Плувците трябва да останат фокусирани върху нещата, които могат да контролират.

• Те обикновено се наричат ​​„процес“.
• Те обикновено включват неща като мисленето или отношението на плувеца и представянето или действията на плувеца.

Създадохме свързана статия за подобряване на фокуса на плувеца. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:подобряване на фокуса на плувеца.

Страх от провал

Много състезателни плувци стават тревожни и стресирани от страха от провал.

• Те се тревожат как ще бъдат възприети от техните съотборници, треньор или техните родители.
• Това е житейски факт за плувците на всички нива, че има моменти, когато нещата не вървят точно както са планирали.
• Моментите след разочароващо плуване могат да оставят плувеца да се чувства раздразнен, разочарован и разстроен.
• Това, което може да направи огромна разлика за дългосрочния успех на състезателния плувец, е как те се справят с всякакви неуспехи в плуването.

Много от най-добрите плувци в света използват неуспехите в плуването като допълнителна мотивация.

• Те го използват като допълнителна възможност да прегледат подготовката си, обучение и състезателно представяне.
• Това може да им позволи да се върнат още по-добри и по-силни.

Създадохме свързана статия за това как да се справим с неуспехите в плуването. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да се справите с неуспехите в плуването.

Отрицателно мислене

Някои плувци увеличават шансовете си за лошо състезателно представяне дори преди да влязат във водата, като имат негативно мислене.

• Отрицателното мислене често може да подкопае увереността на плувеца и да увеличи нивата на тревожност преди състезанието.
• Плувците трябва редовно да практикуват многобройните налични техники, за да подобрят своето мислене, включително саморазговор и визуализация.

Създадохме свързана статия за развитието на положително мислене за плуване. Което можете да видите, като щракнете върху тази връзка:развиване на положително мислене за плуване.

Създадохме свързана статия за това как да използвате най-добре:самоговор за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да използвате най-добре:плуване саморазговор.

Създадохме свързана статия за визуализацията на плуване:въведение. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:визуализация на плуване:въведение.

Непоследователно обучение

Повечето състезателни плувци преминават през периоди, в които обучението им не е вървяло толкова добре, колкото биха искали.

• Това може да се дължи на няколко фактора, включително, да сте заети в училище или на работа или да се върнете към тренировка скоро след заболяване или нараняване.
• Възможно е плувецът да чувства, че тренировките са били тежки и са малко демотивирани.
• Това може да накара плувеца да се тревожи за състезание.
• Когато това се случи, плувецът трябва да говори с треньора си и да изрази притесненията си и в идеалния случай да изготви съвместен план за възстановяване на обучението на плувеца.

Нереалистични цели и очаквания

Някои състезателни плувци повишават нивата на тревожност преди състезанието, като си поставят нереалистични цели и очаквания.

• Например, очаквайки да определи най-добро лично време, при по-ниско представяне по време на тренировка.
• Плувците трябва да си поставят реалистични цели за плуване.
• Това не само може да поддържа напредъка им по реалистичен път, но също така може да помогне за намаляване на нивата на тревожност преди състезанието.

Създадохме свързана статия за ползите от поставянето на цели за плуване. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:ползите от поставянето на цели за плуване.

Лошо загряване

Правилното загряване не само ще помогне за подготовката на плувеца за тяхното събитие, но може да помогне за намаляване на нивата на тревожност.

Създадохме свързана статия за състезателна загрявка по плуване. Което можете да видите, като кликнете върху тази връзка:състезателна загрявка по плуване.

Лоши рутинни процедури преди и след състезанието

Как плувецът се подготвя за състезание и се възстановява от събитие може да помогне за намаляване на нивата на тревожност. Това включва,

• Уверете се, че имат правилния комплект.
• Те имат достатъчно добра хранителна храна и напитки с тях.
• Уверете се, че те загряват правилно.
• Те остават заети конструктивно между събитията.
• Те извършват загряване край басейна/палубата преди събитието си.
• Уверете се, че избягват разсейването и остават спокойни в зоната за разбиване/стаята за разговори.
• Те остават фокусирани върху край басейна/палубата преди началото на тяхното събитие.
• Те изсъхват и се сменят между събитията.

Създадохме свързана статия за това как да се подготвим за плувна среща. Които можете да видите, като щракнете върху тази връзка:как да се подготвите за плувна среща

Заведения за вкъщи

в тази статия, ще дадем съвет, хакове и съвети за справяне с нервите преди състезанието.

• Повечето състезателни плувци изпитват нерви преди състезанието.
• Въпреки това, това е как плувецът канализира онези нерви преди състезанието, които могат да направят цялата разлика в качеството им на изпълнение.
• Има два основни типа нерви преди състезанието, най-често наричани тревожност преди състезанието и тревожност преди състезанието.
• Повечето състезателни плувци изпитват треперене преди състезанието.
• Треперенията преди състезанието са естествена реакция и могат да бъдат положителна полза, като помагат на плувеца да поддържа фокуса си и да се представя оптимално.
• Някои състезателни плувци изпитват тревожност преди състезанието.
• Тревожността преди състезанието обикновено е реакция на плувеца към стреса и страха, причинени от състезанието в дадено събитие.
• Това обикновено е от отрицателна полза за плувеца.

Публикации по плуване

Ние произвеждаме все по-голям набор от публикации по широк спектър от плувни теми.

• Те включват публикации за състезателни тренировки по плуване за гръб, бруст, бътерфлай и свободен стил.
• Които вече се предлагат във формати на Amazon Kindle и меки корици.
• За информация относно нашето портфолио, моля, следвайте нашия линк:Публикации по плуване

Библиотека с ресурси за плуване

Създадохме библиотека с ресурси за плуване.

• Това съдържа връзки към всички наши публикации в блога.
• Те са подразделени по категории плуване

Категориите включват:Развитие на плувец | Здраве на плувците | Обучение по плуване | Състезание по плуване | Плувни тренировки | Плуване на суша/обучение на сушата | Плувно оборудване | Психология на плуването | Обучение по плуване

• За достъп до всяка статия просто щракнете върху връзката към прикачената страница:библиотека с ресурси за плуване

Състезателната плувна борса – Facebook Group

Competitive Swimming Exchange е група във Facebook, която помага за обмен на идеи и информация за колективно подобряване на спорта, който обичаме.

• Това е международна група за всички плувци, треньори, учители, майстори, триатлонисти и плуващи родители.
• Това е за всички, които се интересуват от състезателно плуване, или в басейна или в открити води.