Работете върху уменията си за въртене на педали, за да станете по-добър колоездач

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Баскетболистите знаят, че не можете да преборите всяка тренировка, така че, за да станат по-добри, работят върху основните елементи на играта като дрибъл, свободни хвърляния и работа с крака. По същия начин триатлонистите трябва да работят за подобряване на техниката си на колоездене. Докато повечето правят това често с тренировки по плуване и бягане, по-фините умения за въртене на педали обикновено се пренебрегват.

В тренировката включете сесии с умения, които ще доведат до увеличаване на скоростта и ще подобрят шансовете ви да избегнете нараняване, когато се върнете на големия ринг.

СВЪРЗАНИ:2 тренировки по колоездене за подобряване на ритъма

Завъртете кръгове, а не квадрати.

Изглежда достатъчно просто, но повечето триатлонисти могат да се подобрят драстично в тази област. Ето как:

• Карайте извън пътя, за предпочитане нагоре. Планинските колоездачи имат най-истинското завъртане от всички колоездачи и това има много общо с непоследователния и насипен терен, по който карат. В офроуд среда вие сте принудени да произвеждате мощността си възможно най-плавно с правилен предно-заден баланс или рискувате да загубите сцепление. Тези умения ще се прехвърлят добре, след като се върнете на тротоара. Използвайте планинско или велосипедно колело, ако имате такъв, но не се колебайте да поемете по пътя или триколелото по добре поддържан черен път.

•Правете тренировки с един крак. Изпробвайте ги първо на вътрешния тренажор, а след това преминете към открито на безопасен, равен участък от пътя. Извадете една обувка от педала и се стремете да направите 30–60 секунди на много лесна предавка. Бързо ще научите колко неквалифициран сте в въртенето на педали в пълен кръг, особено при движение нагоре. Направете пет серии с всеки крак, за да развиете нервно-мускулна структура, сила и координация на сгъвките на тазобедрената става и на подколенното сухожилие. Обърнете внимание, че целта ви не е да произвеждате никаква мощност по време на тази фаза (не можете), а по-скоро да се съсредоточите единствено върху карането на мотора напред, без да повдигате и крака на крака в същото време.

СВЪРЗАНИ:Ефективна във времето сила за колоездене у дома

Фокусирайте се върху формата.

Включете периодични 30-секундни „проверки на формуляра“ по време на всяко каране с критично внимание към тези области:

• Спуснете петата, когато стигнете до върха (12 часа) и започнете фазата, която произвежда най-много мощност. Това ще ангажира мускулите на подколенното сухожилие, както и четворните мускули и седалищните мускули.

• Насочете пръста на крака отдолу (6 часа), за да наберете мускулите на прасеца. Сравнението с „остъргването на кал от подметките на обувките си“ все още е валидно.

• Накарайте всяко коляно да се повдига и спуска като набор от бутала в двигател – право нагоре и надолу без забележимо люлеене.