През какъв вид болка е добре да се тренира?

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>регистрирайте се за Outside+.

Чуваме лозунги като:„Болката е временна. Славата е завинаги“ и често виждам силно мотивирани, задвижвани, ориентирани към резултатите спортисти (звучи ли познато?), които се притесняват, че се нараняват, като игнорират болката по време на тренировка. Може да ви предстои състезание за цели или може просто да се притеснявате да не загубите трудно спечелена форма, като си вземете почивка. Какво е най-доброто, което трябва да направите? Войник на или да стане кушет картоф?

Трябва да разберете разликата между приемлива болка (или просто нараняване) и нараняване. И така, как един спортист разпознава предупредителните знаци?

„Старите спортисти“ казваха, че 4/10 болка или по-малко е безопасно да се тренира. Очевидно въпросът тук е субективност. Спортистите, които често се излагат на интензивни тренировки, се чувстват по-комфортно от дискомфорт, така че 4/10 за тях е доста различно, отколкото за някой, който е нов в спорта. Въпреки това, ето някои червени знамена:

• Остра болка в костта, която е специфична за мястото, нараства с натиск и предотвратява способността за скачане с един крак, може да показва стрес фрактура.
• Остра болка в ставите, особено ако има нестабилност
• Влошаваща се болка, която не реагира на RICE (повишаване на компресия на лед в покой)
• Болка, която продължава няколко дни. DOMS (забавена мускулна болезненост) трябва да отслабне след ден или два след тежка тренировка.
• Ако откриете, че разрушавате формата по време на тренировка или забележите, че противовъзпалителните средства са вашият топинг за кисело мляко, вероятно е време да потърсите съвет от лекар.

Кейси Магуайър е базиран в Лос Анджелис ортопедичен физиотерапевт, който е лекувал професионални триатлонисти, колоездачи и множество атлети в НБА, НХЛ, НФЛ и USTA. Фокусът му е върху функционалната биомеханика.